Push-ups "pa këmbë" presupozojnë, para së gjithash, një gjendje të mirë fizike. Kjo është, për të filluar, është e nevojshme të ushtrohen ngarkesa të forta në krahë, pasi ato do të kenë peshën e të gjithë trupit gjatë shtytjeve "pa këmbë". Para së gjithash, përpiquni të filloni të bëni forcën e kokës kokëfortë.
Udhëzimet
Hapi 1
Necessaryshtë e nevojshme të kryhet trajnimi në një mënyrë gjithëpërfshirëse (pasi jo vetëm krahët, por edhe zona e shpatullave, trungu dhe i gjithë trupi kanë nevojë për ngarkesa). Në mënyrë që t’i bëni krahët më të fortë dhe të pompuar, duhet të kryeni ushtrime të veçanta. Këtu janë disa prej tyre: 1) merrni zgjeruesin dhe shtrini krahët përpara; pastaj, pa i përkulur krahët në bërryla, përpiquni të shtrini zgjeruesin sa më gjerë;
2) merrni një dorezë të zgjeruesit në dorën tuaj, dhe shkelni në tjetrën, pastaj mbështesni bërrylin në kofshë dhe përkulni krahun në bërryl. Bëni këto ushtrime sa më shumë që të mundeni, bëni një pushim dhe bëni edhe dy qasje. Ju lutemi vini re se ia vlen të rritet ngarkesa gradualisht, përndryshe ju mund të dëmtoni vetëm veten.
Hapi 2
Mos harroni për muskujt e trupit dhe abs. Shtë e nevojshme të shtriheni në shpinë, të palosni krahët pas kokës dhe të hiqni këmbët nga dyshemeja së pari, dhe pastaj pjesa e sipërme e trupit. Ju gjithashtu mund të tërheqni gjunjët në gjoks, duke u përpjekur të prekni gjurin tuaj të djathtë me bërrylin tuaj të majtë çdo herë (dhe anasjelltas). Këtu është një ushtrim tjetër: duhet të shtriheni në bark, të shtrini krahët përpara, të përkuleni me një "varkë" dhe të lëkundeni. Kryeni të gjitha ushtrimet me një ritëm të shpejtë për tre grupe secila (me pushime pesë minutëshe). Rregulloni numrin e herëve në ndonjë nga këto ushtrime në përputhje me aftësitë tuaja (mos e teproni, përndryshe ju mund të "shqyej" muskujt ose t'i tërheqni ato).
Hapi 3
Shtytjet gjithashtu do të ndihmojnë në forcimin e muskujve të krahut tuaj. Kalojini ato me një ritëm të shpejtë, mbajini krahët pak më të gjerë se shpatullat (në këtë mënyrë i bëni muskujt e duhur të "funksionojnë"). Nëse i vendosni krahët shumë të gjerë, ngarkesa do të jetë në muskujt e shpatullave. Si fillim, 20-30 shtytje janë të mjaftueshme, gradualisht rritet numri i tyre në 50, dhe pastaj në 100 në ditë.
Hapi 4
Tërheqjet do t'ju ndihmojnë të arrini më shpejt formën e dëshiruar fizike. Ushtrimet tërheqëse duhet të bëhen me duart tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave, dhe në të njëjtën kohë prekni shiritin me mjekrën tuaj. Ekziston edhe një mundësi tjetër: hapni krahët sa më gjerë dhe pastaj tërhiqeni lart, duke u përpjekur të prekni shiritin jo më me mjekër, por me qafë. Bëni dy ose tre qasje çdo herë, pasi secila të bëjë një pushim dhjetë minutësh.
