Humbja e peshës me një minimum të kohës personale në dietë dhe ushtrime është e mundur. Kjo u vërtetua nga amerikani Tim Ferris. I riu u bë i famshëm duke shkruar një libër për javën e punës 4-orëshe të një biznesmeni. Vajzat në këtë program heqin qafe një palë madhësive të veshjeve pa shumë përpjekje, në vetëm 8-12 javë, duke bërë vetëm 3 ushtrime. Epo, ju dhe unë mund ta studiojmë sistemin në rreth 10 minuta.
E nevojshme
Një kazan i thjeshtë, një hemisferë bosu, shumë e shumë perime jeshile, gjokse pule, peshk të bardhë dhe bishtajore, dhe qasje të pakufizuar në ushqim ditën
Udhëzimet
Hapi 1
Le të përgatitemi mendërisht. Ju duhet të ndjeni se ka ardhur momenti dhe të mbani mend këtë ndjenjë. Për disa, do të jetë një adresë pa fytyrë "grua" në radhë ose në autobus. Dikush do të ndihet i pakëndshëm duke blerë pantallona në madhësinë 50. Në përgjithësi, mos harroni kur pesha e tepërt filloi t'ju shqetësojë vërtet dhe merrni një vendim të prerë për të hequr qafe ndjesitë e pakëndshme.
Hapi 2
Tani le të shkojmë në pazar.
Hapi 3
Ju nuk keni nevojë të pini çaj ose kafe për humbje peshe. Numëroni edhe kaloritë. Ju do të siguroni sfondin dhe përgjigjen e nevojshme hormonale të trupit, thjesht duke eleminuar ushqimin që rrit shpejt nivelet e sheqerit. Bleni thjerrëza, fasule ose fasule, peshk të ligët si ton ose merluc, shumë perime jeshile, disa domate dhe avokado, dhe gjokse pule me cilësi të mirë ose viçi të ligët. Dhe mos harroni për vezët. Për më tepër - erëzat tuaja të preferuara si speci, barishtet, kanella dhe çaji cilësor që mund të pini pa shtuar sheqer.
Hapi 4
Tani po përgatisim ushqimin e duhur. Tim Ferris është beqar. Për më tepër, ai nuk është aspak adhurues i projekteve afatgjata të kuzhinës. Dhe ai ju këshillon të gatuani pjata të thjeshta që zgjasin jo më shumë se 4 minuta. Si? Thjesht zieni thjerrëzat ose fasulet në fillim të javës, përdorni perime të ngrira dhe fileto peshku dhe pule në vaktet tuaja. Çdo vakt përfshin disa lugë bishtajore, një racion me mish / peshk të zier, në avull ose të pjekur në skarë dhe perime. Kjo e fundit, nga rruga, mund të skuqet shpejt në vaj ulliri. Epo, për mëngjes, hani një omëletë proteine dhe 1 vezë të plotë. Kërpudhat, barishtet, lakrat janë të mirëseardhura. Hani këtë model çdo 4 orë, duke mos harruar të hani mëngjes 30 minuta pasi të jeni zgjuar.
Hapi 5
Mos harroni për trajnimin. Ferris rekomandon 2 orë aktivitet fizik të rregullt rekreativ në javë - ecje, not, ski, yoga, çfarëdo që të largon nga divani. Epo, për të përmirësuar figurën tuaj, bëni vetëm 3 ushtrime 3 herë në javë - lëkundje të kazanit, përdredhje në këmbë zbathur në shtyp dhe tërheqje në bark. Ose bëni ndonjë kompleks për ngritjen e peshës, videot e të cilave mund të gjenden lirisht në internet.
