Proteina është thelbësore për rritjen, mirëmbajtjen dhe riparimin e qelizave, dhe prodhimin e enzimave dhe hormoneve. Proteina është përbërësi kryesor i strukturës së muskujve, kështu që kërkohet në sasi të mjaftueshme për riparimin dhe zhvillimin e indeve të muskujve.
Udhëzimet
Hapi 1
Merrni proteina pas gjumit nëse doni të fitoni masë muskulore. Gjumi zakonisht zgjat 7-8 orë në ditë. Meqenëse trupi nuk merr ushqim gjatë kësaj kohe, ai fillon të konsumojë burime të ruajtura të energjisë - glikogjen nga muskujt dhe mëlçinë, si dhe aminoacidet me koston e shkatërrimit të muskujve. Përveç kësaj, në mëngjes, prodhimi i hormonit kortizol rritet, për shkak të kësaj, fillon procesi i katabolizmit të indeve të muskujve. Për ta parandaluar atë, duhet të merrni një racion të shpejtë të proteinave. Në këtë rast, opsioni më i mirë do të ishte proteina e hirrës ose hidrolizat proteina.
Hapi 2
Hani më shpesh dhe konsumoni 2-4 racione me 20 gram proteina midis vakteve. Nëse rrethanat zhvillohen në një mënyrë të tillë që nuk mund të hani gjatë ditës, merrni një racion të proteinave komplekse.
Hapi 3
Konsumoni proteina pas ushtrimeve pasi kjo është kur trupi juaj thith lëndët ushqyese më mirë. Në mënyrë që të rimbushni shpejt rezervat e karbohidrateve dhe të rrisni nivelin e aminoacideve në gjak, duhet të merret një fitues pas stërvitjes. Atletët që ndjekin një program të djegies së dhjamit duhet të kapërcejnë karbohidratet dhe të marrin koncentrat ose izolim të proteinave të hirrës. Ju mund të merrni ushqim në 1-1, 5 orë pas marrjes së proteinave.
Hapi 4
Mos përdorni shumë proteina, mos e tejkaloni dozën e rekomanduar, përndryshe mund të lindin probleme shëndetësore. Një dozë nuk duhet të kalojë 30 g, proteina duhet të tretet në ujë, lëng ose qumësht. Qumështi përmban substanca që nxisin thithjen më të mirë të proteinave.
Hapi 5
Mbani në mend se opsioni më i mirë është që të merrni 50% proteina nga ushqimi i rregullt dhe 50% nga dieta për atletët.
Hapi 6
Merrni proteina gjysmë ore para gjumit. Kjo do të parandalojë katabolizmin e muskujve gjatë natës dhe do të mbajë të qëndrueshme nivelet e aminoacideve në gjak gjatë gjumit. Optimale për t’u marrë para gjumit do të jetë një përzierje që përfshin proteina me ritme të ndryshme të përthithjes.
