Disa gra janë komplekse në lidhje me këmbët në formë 0. Sigurisht, nuk do të jetë e mundur të eliminohet plotësisht një mungesë e tillë, por ushtrime të thjeshta do të ndihmojnë për të korrigjuar pak këmbët dhe për t'i bërë ato më tërheqëse.
Udhëzimet
Hapi 1
Për një formë 0-këmbë, një mbledhje me këmbë të hapura larg është ideale. Bëni këtë ushtrim çdo ditë për një kohë të gjatë, mbase edhe më shumë se një vit. Do të shihni se me kalimin e kohës, lakimi është bërë më pak i dukshëm.
Hapi 2
Çdo ditë, çdo mëngjes, ecni në gishtërinjtë tuaj për një minutë, pastaj të njëjtën kohë në pjesën e brendshme dhe të jashtme të këmbëve tuaja. Përsëriteni këtë ushtrim 5-6 herë.
Hapi 3
Qëndroni drejt. Kryqëzoni këmbët dhe uluni ngadalë në dysheme, pastaj ngrihuni ngadalë. Bëni 15-20 herë. Ndryshoni kryqin në një drejtim tjetër dhe përsëritni.
Hapi 4
Kthejeni fytyrën në mur dhe alternoni këmbët mbrapa. Pastaj kthehuni në mur anash, kapeni me një dorë për një theks dhe lëkundeni përpara, në anën, mbrapa. Përsëriteni 15-20 herë. Ndryshoni pozicionin dhe ndiqni me këmbën tjetër.
Hapi 5
Merrni shtangat e dorës në duart tuaja. Qëndroni me bërryla pak të përkulura dhe këmbët të bashkuara. Lunges alternative me çdo këmbë përpara. Bëni 15-20 përsëritje.
Hapi 6
Vendosni takat tuaja së bashku, gishtërinjtë e këmbëve larg. Merrni shtangë dore ose një shtangë, përkulni krahët në shpatulla. Uluni në gishtërinjtë tuaj 30-40 herë. Mundohuni të mbani shpinën drejt.
Hapi 7
Merrni shtangë dore, bëni një mbledhje të thellë. Bëni kërcime, sikur të hidheni nga kjo pozitë. Bëni 30-40 herë me pauza të shkurtra.
Hapi 8
Duke qëndruar drejt, në duart e një trageti, kryeni kërcime të ndryshme. Së pari në vend, pastaj duke u kthyer rreth boshtit, duke lëvizur përpara, në anët, prapa. Mundohuni të hidheni sa më lart. Filloni me 40 kërcime, gradualisht punoni deri në 100.
Hapi 9
Përfundoni grupin e ushtrimeve duke vrapuar në vend në gishtat e këmbëve. Vraponi për 10 minuta në fillim, gradualisht rritni kohëzgjatjen në 30 minuta.
Hapi 10
Këto ushtrime janë të përshtatshme për të gjitha moshat. Por nëse filloni t’i bëni ato në moshë të hershme, rezultati do të jetë shumë më i mirë.
Hapi 11
Ushtroni çdo ditë, mos e ndërpritni edhe gjatë një shqetësimi të vogël. Atëherë muskujt tuaj të viçit do të marrin një formë të bukur dhe ju do të ndaloni të ankoheni për lakimin e këmbëve tuaja.
