Deri më sot, shumë produkte kozmetike janë zhvilluar për formësimin e trupit. Por mrekullitë nuk ndodhin: asnjë krem ose xhel i vetëm nuk do ta bëjë figurën hyjnore dhe të hollë, nëse nuk bëni pak përpjekje. Mënyra më e mirë për t'u marrë me centimetra shtesë në bel dhe bark është përmes ushtrimeve fizike.
Udhëzimet
Hapi 1
Përdredhni unazën. Ai ngroh muskujt në mënyrë të përsosur. Kur përdredhni unazën, jo vetëm muskujt e barkut janë të përfshirë, por edhe muskujt e kofshëve dhe vitheve. Bëni ushtrime çdo ditë. Përcaktoni vetë kohën e orëve. Mund të filloni nga 5 minuta, duke rritur gradualisht kohën e stërvitjes në 30-40 minuta. Nëse aftësia juaj fizike ju lejon, merrni një hoop me peshë, zakonisht ato peshojnë deri në 2 kg. Kur bëni stërvitje me një cikël të peshuar, vishni rroba të ngushta për të ndihmuar në mbrojtjen e trupit tuaj nga dëmtimet.
Hapi 2
Bëni ushtrime të barkut. Madhësia e barkut do të ulet - herën tjetër kur të bëni një matje nga beli, numri i centimetrave gjithashtu do të ulet. Trainohuni çdo ditë për të arritur rezultate. Muskujt e shtypit shpejt mësohen me programin e stërvitjes, kështu që me kalimin e kohës ngarkesa duhet të rritet. Për muskujt e poshtëm të barkut, ngritja e këmbëve të përkulura nga një pozicion i shtrirë, pa ngritjen e pjesës së poshtme të shpinës nga dyshemeja, është e përsosur. Për muskujt e sipërm të barkut - ngritjen e trupit.
Hapi 3
Kur i jepni një ngarkesë shtypit, mos harroni për muskujt e zhdrejtë të barkut. Ushtrimet nga pozicioni shtrirë dhe shtrirë anash janë të përshtatshme për të punuar me to. Për ushtrimin e parë, shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët, vini duart nën kokë. Ngrini shpatullat nga dyshemeja, ngrini këmbën, përpiquni të arrini gjurin tuaj të majtë me bërrylin tuaj të djathtë dhe anasjelltas. Shtrirë në krah, përpiquni të ngriheni sa më lart në krah. Kthesat e trupit dhe kthesat e thjeshta në drejtime të ndryshme janë perfekte për këtë grup muskujsh.
Hapi 4
Ushtrimi i kombinuar me frymëmarrjen e duhur prodhon rezultate të shkëlqyera. Sot sistemi Bodyflex po fiton popullaritet në Rusi. Kjo ju lejon të arrini rezultate të prekshme në një kohë relativisht të shkurtër. Shkarkoni udhëzime video nga rrjeti dhe praktikoni me grupin. Javët e para duhet ta bëni çdo ditë. Avantazhi i këtij programi është se trajnimi zgjat vetëm 15-20 minuta në ditë.
Hapi 5
Mos harroni për rregullat e përgjithshme të funksionimit të trupit. Centimetrat zhduken më shpejt kur zorrët pastrohen dhe punojnë si duhet. Pini shumë ujë - 1.5-2 litra në ditë, kjo do të ndihmojë në heqjen e lëngjeve dhe toksinave të tepërta nga trupi, përmirësimin e funksionit të veshkave. Mos u lodhni shumë, flini të paktën 8 orë në ditë. Përfshini mbështjellësit e trupit dhe maskat në programin tuaj të kujdesit për trupin. Përdorni produkte kozmetikë që rrisin tonin e lëkurës - nëse humbja e peshës shkon intensivisht, lëkura duhet të ketë kohë të "përshtatet" me përmasat e reja.
