Shumë vajza ëndërrojnë një trup të hollë dhe të bukur. Ju mund të hiqni yndyrën e tepërt duke përdorur një grup të veçantë ushtrimesh. Përveç kësaj, mos harroni për dietën e duhur të shëndetshme. Vetëm një qasje gjithëpërfshirëse ndaj problemit mund të zgjidhet brenda një kohe të shkurtër.
Udhëzimet
Hapi 1
Kardio është ushtrimi më efektiv. Ky lloj stërvitje do t'ju ndihmojë të mbani dhjamin e trupit tuaj sa më ulët që të jetë e mundur. Përveç humbjes së peshës, trajnimi kardio do të ketë një efekt të dobishëm në pothuajse të gjithë trupin. Këto ushtrime rrisin efikasitetin dhe qëndresën, ndihmojnë në luftimin e stresit dhe depresionit, forcojnë indet e kockave, zvogëlojnë rrezikun e aterosklerozës dhe rrisin kapacitetin e mushkërive.
Hapi 2
Për ushtrimin e parë, ngrihuni drejt me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave. Ngrini krahët lart pa i përkulur bërrylat. Butësisht uleni poshtë dhe hidheni poshtë në dërrasë në pëllëmbën e dorës tuaj. Shtyhuni lart në dysheme pa e përkulur shtyllën kurrizore. Gjithashtu, me ndihmën e një kërcimi, kthehuni në pozicionin origjinal. Përsëriteni ushtrimin 2 grupe 8-10 herë.
Hapi 3
Kërcimi i këmbëve do t'ju lejojë të maksimizoni përdorimin e muskujve tuaj të kofshës. Qëndroni drejt me këmbët bashkë. Vendosni krahët paralel me trupin. Zhvendosuni me këmbën tuaj të djathtë në mënyrë që të formohet një kënd i drejtë midis kofshës dhe viçit. Tjetra, ndryshoni pozicionin e këmbëve me një kërcim, duke i ndërruar ato. Ushtrimi duhet të bëhet për 2-3 minuta. Nëse dëshironi të rrisni ngarkesën, mund të merrni në duar shtangë dore të vogla me peshë 1,5-2 kg.
Hapi 4
Një ushtrim po aq efektiv për humbjen e peshës është "kërcimi nga mbledhja lart". Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave. Përkulni krahët me shtangë dore në bërryla në nivelin e gjoksit. Uluni dhe hidheni përpjetë përpjetë, duke ngritur shtangat e kokës mbi kokën tuaj. Ulje, duart duhet të ulen përsëri në nivelin e gjoksit. Bëni ushtrimin për 1-2 minuta.
Hapi 5
Futuni në pozicionin fillestar të dërrasës. Vendosni këmbët tuaja të drejta në gishtërinjtë tuaj në gjerësinë e shpatullave. Fokusi kryesor duhet të jetë në parakrahët. Ju lutemi vini re: në pozicionin fillestar, bërrylat duhet të jenë rreptësisht nën nyjet e shpatullave. Lëvizni gradualisht trupin tuaj prapa, duke shmangur përkuljen në pjesën e poshtme të shpinës. Shtyjuni me parakrahët tuaj. Kthehuni ngadalë në pozicionin fillestar. Përsëriteni stërvitjen 10-15 herë në 2 grupe.
Hapi 6
Mbani në mend se ushtrimet kardiovaskulare gjithashtu përfshijnë vrapimin, kërcimin me litar, ushtrimet me biçikletë të palëvizshme ose rutine dhe notin. Nëse është e mundur, kombinoni ushtrimet fizike me llojet e disponueshme të ngarkesës kardio. Për shembull, në punë ose në shtëpi, ecni nëpër shkallët pa përdorur ashensorin. Mos e injoroni ecjen. Shkoni në pishinë. Vetëm një qasje e integruar do t'ju lejojë të arrini rezultate maksimale.
