Një trup fleksibël është një trup i shëndetshëm, i bukur, seksi, tërheqës për sytë. Ushtrimet e zgjatjes janë të thjeshta dhe të lehta për t’u mbajtur mend. Por, për fat të keq, orët e mësimit nuk çojnë gjithmonë në rezultatin e dëshiruar. Çfarë është e rëndësishme të dini në mënyrë që të shtriheni siç duhet?
1. Ngrohja e mirë
Sigurohuni që të ngrohni plotësisht muskujt tuaj para se t'i shtrini ato. Kini kujdes - një lëvizje e papritur e parakohshme mund të shkaktojë dëmtime serioze. Bëni të paktën 20 minuta stërvitje kardio ndjekur nga një ngrohje e përbashkët. Vrapimi, kërcimi me litar, mbledhjet, luhatjet dhe kthesat e ndryshme janë të përshtatshme. Ngrohni secilën nyje dhe vetëm atëherë vazhdoni me ushtrime fleksibiliteti.
2. Relaksimi i sistemit nervor
Shtrirja e muskujve është një ushtrim i pazakontë, jo standard për trupin tonë. Prandaj, sistemi nervor i percepton ata si "të rrezikshëm" dhe shkakton një mekanizëm mbrojtës. Shprehet në formën e rezistencës, tensionit, dhimbjes së muskujve. Muskujt e tensionuar nuk shtrihen, kështu që qëllimi juaj # 1 është relaksimi. Vendoseni veten në përputhje me rrethanat dhe kujdesuni për atmosferën. Për shembull, zbeh dritat dhe luaj muzikë të butë dhe relaksuese.
3. Frymëmarrja korrekte
Shtrihuni vetëm për të nxjerrë frymën dhe asgjë tjetër. Kjo është, ju merrni frymë thellë dhe shtrini muskujt tuaj në një nxjerrje të gjatë. Në këtë rast, ju nuk keni nevojë të flisni ose të mbani frymën tuaj. Merrni frymë me qetësi dhe relaksohuni trupin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur.
4. Durimi dhe durimi
Kushtojini të paktën 30 sekonda secilit ushtrim statik dhe të paktën 30 përsëritjeve secilit ushtrim dinamik. Sa më e madhe, aq më mirë. Merrni kohën tuaj për të bërë sa më shumë ushtrime të mundshme, punoni me kujdes dhe relaksoni secilin muskul individual.
5. Rregullsia e ushtrimit
Nëse doni të arrini rezultate, duhet ta bëni çdo ditë. Në rastin më të mirë, alternoni 2 grupe ushtrimesh në mëngjes dhe në mbrëmje. Gjeni një mënyrë për të kombinuar ushtrimet me aktivitete të tjera të përditshme, të tilla si leximi i një libri ose shikimi i TV.
