Të mbash gjurmët e pamjes tënde nuk është një detyrë e lehtë. Kërkon jo vetëm kohë, përpjekje dhe durim, por edhe dëshirë. Disa njerëz mbyllin sytë për defektet e tyre të jashtme për një kohë të gjatë, kështu që atëherë duhet të shpenzoni përpjekjet maksimale për ta rregulluar figurën. Si rregull, vendi i parë nga i cili ata duan të heqin dhjamin e tepërt është barku, zona problematike e pothuajse çdo personi.
Udhëzimet
Hapi 1
Kështu që, keni vendosur të bëni një bark të këndshëm e të sheshtë. Me siguri, ju gjithashtu ëndërroni kube të barkut në të. Pra, mbani mend një gjë - ju me të vërtetë mund të derdhni një abs elegant, por nuk do të jetë e dukshme nën një shtresë yndyre. Së pari, duhet të hiqni dele të dhjamit. Për ta bërë këtë, duhet të rishikoni dietën tuaj. Eliminoni të gjitha ushqimet me yndyrë dhe të tymosur. Harrojeni ëmbëlsirat dhe pasta. Hani një dietë të shëndetshme dhe mos harroni të pini të paktën dy litra ujë çdo ditë.
Hapi 2
Pasi të keni ndryshuar zakonet tuaja të ngrënies, mund të merrni me siguri një sërë ushtrimesh të barkut. Filloni klasën tuaj duke punuar pjesët e sipërme të barkut. Ushtrimi i thjeshtë i mëposhtëm është i përshtatshëm për këtë: shtrihuni në dyshek, përkulni pak gjunjët, mbani duart prapa kokës. Me një ritëm të shpejtë, ngrini pjesën e sipërme të trupit (shpatullat) dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Pjesa e poshtme e shpinës është e shtypur në dysheme, mos i sjellni bërrylat. 2-3 sete me 20-40 ashensorë do të jenë të mjaftueshme, varësisht nga niveli i aftësisë suaj fizike. Nëse ndjeni një ndjesi djegieje në pjesën e sipërme të barkut, atëherë jeni duke bërë gjithçka siç duhet.
Hapi 3
Tani vazhdoni në pjesën e poshtme të barkut. Ushtrimet për këtë pjesë të muskujve janë pak më të vështira. Shtrirë në rrogoz, ngrini fletët e shpatullave, shtrijini krahët përgjatë bustit ose vendosini nën mollaqe. Mos e ngrini pjesën e poshtme të shpinës nga dyshemeja, ngrini këmbët 15-20 cm nga qilima, filloni t'i përhapni anët dhe t'i kryqëzoni. Mbi të duhet të jetë e majta, pastaj këmba e djathtë. Ushtrimi quhet gërshërë. Rekomandohet të bëni 2-3 grupe me 30 kryqe.
Hapi 4
Kur të keni mbaruar duke bërë stërvitjen me gërshërë, filloni të ngrini këmbët. Drejtoni këmbët dhe ngrini në të njëjtën kohë, në një kënd rreth 30 gradë. Ulini ngadalë, por mos prekni dyshemenë. Mos e përkulni pjesën e poshtme të shpinës ose mos e ngrini nga dysheku. Mundohuni të bëni grupe të shumta me 15-20 përsëritje.
Hapi 5
Që barku juaj të jetë vërtet i bukur, mos harroni muskujt e zhdrejtë të barkut. Shtrirë në rrogoz, përkulni gjunjët dhe shtypini fort pas vitheve. Ngrini bustin lart, me dorën tuaj të djathtë përpiquni të prekni gishtin e këmbës tuaj të majtë, kthehuni në pozicionin fillestar, pastaj ngrihuni përsëri dhe përpiquni të prekni gishtin e këmbës së djathtë me dorën tuaj të majtë. Përsëriteni 30 herë (2-3 grupe).
Hapi 6
Për të forcuar më mirë muskujt e zhdrejtë të barkut dhe për ta bërë belin të hollë, përkulni njërën këmbë në gju dhe vendosni kyçin e këmbës tjetër mbi të. Mbajeni dorën e kundërt pas kokës. Merrni frymë thellë dhe ndërsa nxirrni frymën, përpiquni të arrini gjurin me bërrylin tuaj të përkulur. Përsëriteni 15 herë dhe ndryshoni anët.
