Ka shumë programe që synojnë rritjen e nivelit të qëndrueshmërisë së forcës dhe rritjen e forcës në veçanti, shumica e tyre në një mënyrë apo në një tjetër ndjekin parimin "sa më shumë aq më mirë". Kjo është pak më ndryshe. Fitimet e forcës mund të arrihen me stërvitje të thjeshta, por jo në atë masë që mund të arrihen duke ushtruar saktë.
E nevojshme
anëtarësimi në palestër
Udhëzimet
Hapi 1
Rregulli i parë është racionimi i orarit të trajnimit dhe një rritje sistematike e ngarkesave. Nuk rekomandohet të stërvitni më shumë se një grup muskulor kryesor dhe një grup muskulor ndihmës në një ditë. Ju duhet të bëni një numër rreptësisht të kufizuar përsëritjesh, duke arritur kufirin tuaj në setin e fundit të repit të fundit.
Hapi 2
Stërvitja duhet të zgjasë jo më shumë se një orë e gjysmë në ditë, por të zhvillohet në kufirin e qëndrueshmërisë së forcës. Nëse ushtroni në palestër për dy orë ose më shumë, kontribuoni në zhvillimin e qëndrueshmërisë, në të njëjtën kohë, në të njëjtën kohë, shumë rrezik të mbingarkesës.
Hapi 3
Bëni ushtrimet me qartësi të përsosur. Nëse jeni duke mashtruar, në rastin më të mirë, mund ta vendosni ngarkesën në grupin e gabuar të muskujve që dëshironi, dhe në rastin më të keq, të shkaktojë dëmtime.
Hapi 4
Pushoni mirë midis stërvitjeve, shmangni privimin e gjumit dhe stërvitje. Në mënyrë që të përjetoni një rritje të forcës, keni nevojë për pushim, gjatë së cilës muskujt do të jenë në gjendje të rriten dhe të riparohen.
