Do të dukej se ajo që është më e lehtë - ra dhe u tërhoq. Nuk rezulton. Nëse nuk e keni bërë kurrë këtë, atëherë përpjekja e parë për shtytje nga dyshemeja mund t'ju kushtojë shumë përpjekje me rezultate shumë modeste. Por ky lloj stërvitje madje ka mbajtësit e tij të rekordeve botërore, të tilla si, për shembull, anglezi Paddy Doyle, i cili dikur arriti të shtynte lart 37,000 herë gjatë ditës. Me pak fjalë, ka diçka për të cilën duhet të përpiqemi.
Udhëzimet
Hapi 1
Për të filluar, vlen të kuptohet se ka disa mënyra për të bërë shtytje nga dyshemeja. Më të zakonshmet - krahët janë të vendosura me një kapje të gjerë, theksi është në pëllëmbë. Mund të bëni shtytje, por me theks në gishta. Adhuruesit e arteve marciale preferojnë të bëjnë shtytje në grushta kur bërrylat shtypen në trup dhe pëllëmbët janë përballë njëri-tjetrit. Për më shumë efekt, një këmbë mund të vihet në tjetrën. Në këtë rast, ngarkesa në duar do të rritet ndjeshëm.
Hapi 2
Tifozët e push-ups me përvojë nuk rekomandojnë të japin ngarkesa të rënda në fillim. Këtu, gradualiteti është i rëndësishëm, bazuar në kalimin nga e thjeshtë në më komplekse. Pra, nëse vendosni të zotëroni metodën e shtytjeve në gishta, atëherë mund të filloni me tre grupe prej 20 sekondash secila, duke e çuar këtë shifër në tre minuta brenda një muaji. Me trajnim sistematik, rezultatet tuaja do të rriten, gjë që sigurisht do t'ju shtyjë të ushtroni më shumë. Në varësi të pozicionit të trupit, ju mund të bëni shtytje në dy mënyra.
Hapi 3
Metoda e parë është kur trupi është i drejtë, dhe frekuenca e shtytjeve është rreth 20 herë / min. Përdoret për të rritur forcën statike. Metoda e dytë përfshin devijimin e shtyllës kurrizore, dhe legeni në këtë kohë prek dyshemenë. Mundohuni ta bëni këtë ushtrim në një frekuencë prej 60-80 herë / min. Zhvillon në mënyrë perfekte forcën dinamike.
Hapi 4
Nga rruga, ju mund të bëni shtytje jo vetëm nga dyshemeja, por edhe nga muri. Për ta bërë këtë, duhet të tërhiqesh nga ajo, të vendosësh duart në nivelin e shpatullave ose pak më të ulëta. Sa më të gjerë të jenë krahët, aq më e madhe është ngarkesa në muskujt e kraharorit.
