Proteina mbahet me vlerësim të lartë jo vetëm midis atletëve profesionistë, por edhe midis njerëzve të zakonshëm në qendrat e fitnesit. Pritja e tij promovon rritjen e muskujve dhe mbajtjen e tyre në gjendje të mirë, ndërsa humbet kilogramët e tepërt.
Çfarë jep proteina
Proteina është proteinë. Sistemi i tretjes së njeriut e ndan atë në aminoacide individuale të rëndësishme, nga të cilat më pas ndërtohet indi i muskujve. Proteina është e mirë për të gjithë dhe nuk ka shumë rëndësi nëse një person shkon në palestër apo jo.
Dozimi kompetent
Dozimi i proteinave është i diskutueshëm. Për rritjen e muskujve, një person ka nevojë për rreth 1.5 g proteina për 1 kg të peshës trupore. Kjo është shuma minimale ditore. Shumica e atletëve konsumojnë 2 g për 1 kg peshë në ditë. Rezulton, me një peshë prej 90 kg, ju duhet të pini deri në 180 g proteina në ditë.
Difficultshtë e vështirë të marrësh këtë sasi të proteinave të pastra nga një dietë e rregullt. Ushqimet që shumë prej nesh përfshijnë në menutë tona janë kryesisht të ngopura me karbohidrate dhe yndyrna. Edhe me një dietë relativisht të saktë, një atlet mund të mos marrë proteina për rritjen e muskujve.
Proteina nuk përbëhet nga 100% proteina: maksimumi - 90-95%, mesatarisht - 70-75%. Në të njëjtën kohë, mos harroni se proteina duhet së pari të hyjë në trup me ushqim, dhe proteina sintetike duhet të merret si një burim shtesë, por jo ai kryesor.
Duhet të merret çdo ditë pa ndryshuar dozën. Pavarësisht nëse keni një trajnim të planifikuar për sot apo jo.
Si për të marrë atë të drejtë
Prej kohësh po zhvillohen polemika jo vetëm për dozën, por edhe për kohën e marrjes së proteinave. Zakonisht është me pluhur, kështu që tretet në qumësht, ujë ose lëng para përdorimit. Proteina nuk mund të tretet në ujë të nxehtë, veçanërisht në ujë të valë, përndryshe proteina do të ndryshojë strukturën e saj dhe do të humbasë përfitimet e saj. Sasia e lëngut mund të ndryshohet duke ndryshuar qëndrueshmërinë e pijeve.
Isshtë më mirë të ndash pjesën e përditshme në dy pjesë, sepse në të njëjtën kohë trupi nuk është në gjendje të asimilojë një sasi të madhe të proteinave. Ju mund ta ndani normën ditore në të paktën gjashtë doza, por kjo do të shkaktojë vetëm telashe të panevojshme.
Për të ndërtuar masë, proteina rekomandohet të merret midis vakteve, dhe jo në vend të tyre. Shumë atletë këshillojnë ta pijnë atë në mes të drekës dhe mëngjesit, ose menjëherë pas stërvitjes. Në një ditë pa stërvitje, proteina konsumohet më mirë para darkës.
Nëse po përpiqeni të humbni peshë, atëherë zëvendësoni një vakt me proteina: darkë ose mëngjes. Përdoreni gjithashtu si një lloj meze të lehtë. Falë kësaj, ju do të rrisni sasinë e proteinave dhe do të mbani marrjen tuaj ditore të kalorive në të njëjtin nivel.
Është e rëndësishme
Çelësi për efektivitetin e proteinave nuk është koha e marrjes, por dozimi. Nëse trupit i mungon proteina, ai do ta marrë atë nga proteina e marrë në çdo kohë të ditës.
Mos harroni për mesataren e artë: mos pini më pak ose më shumë proteina nga sa ju nevojitet. Nuk do të ketë dëm nga mbidozimi, por as nuk do të ketë ndonjë përfitim të veçantë.
