Të gjithë dëshirojnë të kenë një figurë atletike të përshtatshme dhe shëndet të shkëlqyeshëm. Por jo të gjithë kanë durimin për të djersitur në një palestër ose për të bërë një vrapim të përditshëm. Dhe rezulton se nuk keni nevojë të humbni peshë dhe të mbani veten në formë, mund të përdorni frymëmarrje. Pasi të keni zotëruar se si të merrni frymë saktë gjatë ushtrimit të trupit, ju jo vetëm që mund të digjni dhjamin e tepërt, por gjithashtu të forconi muskujt dhe të shpejtoni metabolizmin.
Udhëzimet
Hapi 1
Me çdo aktivitet fizik - yoga, gjimnastikë, formim - gjysma e orës së parë të orëve është vetëm një nxehje. Bodyflex e bën trupin të djegë dhjamin që në minutat e para, pasi që kompleksi përfshin frymëmarrje të thellë me pesë faza, të quajtur frymëmarrje aerobike.
Hapi 2
Ekziston një mendim se burrat marrin frymë me barkun e tyre, dhe gratë - me gjoksin e tyre. Ky është një keqkuptim që çon në çrregullime metabolike. Personat e të dy gjinive duhet të marrin frymë përmes diafragmës.
Hapi 3
Frymëmarrja e trupit është shumë e thellë. Prandaj, në fillim mund të ndjeheni të trullosur dhe të bëni zhurmë në veshët tuaj. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, filloni me seanca të shkurtra.
Hapi 4
Së pari, duhet të merrni një pozicion të rehatshëm. Bestshtë më mirë të zotëroni teknikën e frymëmarrjes gjatë qëndrimit në këmbë, duke përkulur pak gjunjët dhe mbështetur pëllëmbët mbi to. Në këtë mënyrë do të ndjeni mushkëritë dhe diafragmën.
Hapi 5
Anoni kokën pak dhe ngadalë nxirrni të gjithë ajrin përmes gojës, duke i bërë buzët në një tub. Në këtë rast, barku duhet të "ngjitet" në pjesën e pasme. Merrni kohën tuaj për t'u siguruar që nuk ka mbetur oksigjen në mushkëritë tuaja.
Hapi 6
Tani tërhiqeni ajrin shpejt dhe ashpër me hundën tuaj, ndërsa buzët tuaja janë të kompresuara. Mundohuni të thithni sa më thellë që të jetë e mundur ndërsa rrumbullakosni barkun. Imagjinoni që kjo është fryma e fundit e jetës tuaj.
Hapi 7
Pastaj nxirrni frymën përsëri, por jo pa probleme, si në fillim, por ashpër, duke hapur gojën gjerë. Kjo duhet të prodhojë një tingull që i ngjan zhurmës së një fshesë me korrent. Ju nuk keni nevojë të imitoni në mënyrë specifike një ulërimë, thjesht nxirrni me mirëbesim, duke shtyrë ajrin nga diafragma me muskujt tuaj të barkut.
Hapi 8
Pas një shfryrje kaq të mprehtë, stomaku ngjitet në shtyllën kurrizore dhe duket si fundi konkave i një tasi. Mbajeni stomakun nën brinjë për 8-10 sekonda. Gjatë kësaj kohe, kryhet çdo ushtrim statik i shtrirjes.
Hapi 9
Në hapin tjetër, ju relaksoheni muskujt e barkut dhe thithni pa dashje përmes hundës. Në të njëjtën kohë, ju do të lëshoni diçka të ngjashme me një lotim. Nuk ka nevojë për të tërhequr në mënyrë specifike ajrin dhe simulimin e zërit.
Hapi 10
Mundohuni të merrni frymë në mënyrë që gjatë thithjes, brinjët të devijojnë në anët, dhe gjatë nxjerrjes ato bashkohen përsëri. Sigurohuni që gjoksi juaj të mos ngrihet.
Hapi 11
Për të zotëruar shpejt frymëmarrjen e trupit, imagjinoni një tullumbace nën presion. Shtrydhni dhe fryni mushkëritë në të njëjtën mënyrë.
Hapi 12
Mund të filloni të bëni përkulje të trupit të paktën në moshën 50 vjeç. Kompleksi është krijuar për njerëzit me sëmundje të shtyllës kurrizore dhe kyçeve. Përkundër kësaj, ka kundërindikacione me të cilat duhet të njiheni para se të filloni klasat.
