Ushtrimet, stërvitjet me forcë dhe ushtrimet aerobike mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë, ose më mirë, të zvogëloni rezervat e yndyrës në trupin tuaj. Por ndonjëherë orët e gjata të kaluara në palestër ose stadium nuk çojnë në rezultatin e dëshiruar. Kjo do të thotë që një person po shkel disa rregulla për humbjen e peshës.
Udhëzimet
Hapi 1
Humbja e peshës shpesh perceptohet si humbje peshe. Kur zgjedhin stërvitje sportive për të arritur qëllimin e tyre, shumë njerëz nuk marrin parasysh që gjatë stërvitjes, muskujt që peshojnë më shumë dhjamë rriten në mënyrë të pashmangshme dhe si rezultat, leximet në peshore qëndrojnë akoma ose ulen shumë ngadalë. Prandaj, rregulli i parë për ata që duan të humbin peshë është të mos mbështeten në peshore. Më mirë të matni vëllimin e trupit ose të vlerësoni shkallën e humbjes së peshës nga pamja. Mos kini frikë se masa e fituar e muskujve do të zëvendësojë të gjithë dhjamin në vëllim - kjo mund të ndodhë vetëm nëse merrni shtrëngime proteinike dhe merreni posaçërisht me ndërtimin e trupit.
Hapi 2
Për të humbur peshë në mënyrë më efektive në trajnim, duhet të kaloni pjesën më të madhe të kohës në aktivitetin aerobik - këto janë ushtrime me ritëm të shpejtë, në të cilat rritet rrahjet e zemrës. Në këtë rast, për minutat e para, trupi merr energji nga glukoza që përmbahet në gjak, pas së cilës gradualisht kalon në ndarjen e yndyrës. Në këtë rast, duhet të lëvizni me një ritëm të moderuar në mënyrë që të mos mbyteni - në këtë rast, një sasi e mjaftueshme e oksigjenit do të rrjedhë në muskuj. Mund të bëni vrapim, gjimnastikë, ski, ecje të shpejtë.
Hapi 3
Kaloni më pak nga stërvitja duke bërë trajnime për forcën. Përkundër faktit se dhjami nuk digjet drejtpërdrejt gjatë stërvitjes së forcës, ushtrime të tilla gjithashtu kontribuojnë në humbjen e peshës. Masa e muskujve rritet dhe në pushim kërkon shumë kalori, të cilat, me të njëjtën dietë, çojnë në humbje peshe.
Hapi 4
Ushtroni rregullisht dhe mjaft gjatë, përndryshe trupi nuk do të fillojë të riorganizojë metabolizmin dhe nuk do të shpërbëjë indin dhjamor. Me stërvitje të rralla dhe shumë të vështira, madje edhe më shumë me stërvitje të lehta dhe të shkurtra, përkundrazi, fillon procesi i ruajtjes së dhjamit. Për të përfituar sa më shumë nga përfitimet tuaja për humbjen e peshës në sa më pak kohë të jetë e mundur, provoni stërvitjen në interval. Aktivitete alternative: një minuta e gjysmë shtytje, pastaj dy minuta vrapim në vend, në mënyrë që muskujt të mos lodhen nga ngarkesa monotone.
Hapi 5
Mos harroni se humbja e duhur e peshës nuk duhet të shkojë shumë shpejt. Ju nuk keni nevojë të humbni më shumë se dy ose tre kilogramë në muaj. Një humbje e tillë e peshës është shumë më efektive, rezultati do të fiksohet për një kohë të gjatë.
