Fitnes 2024, Nëntor

Qëndrueshmëria është aftësia e një personi për t'i bërë ballë tendosjes fizike dhe lodhjes së muskujve gjatë një aktiviteti të fuqishëm fizik. Bebet nuk lindin të guximshëm, kjo aftësi formohet me trajnim të zgjatur. Udhëzimet Hapi 1 Ushtrimi më i thjeshtë i qëndresës është kërcimi me litar

Vrapimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të humbur peshë. Në të njëjtën kohë, ai vepron si sporti më i arritshëm që nuk kërkon investime të mëdha financiare. Për të humbur peshë, mjafton të vraponi me një ritëm të lehtë tri herë në javë për gjysmë ore

Ndodh kështu që një person që nuk merret me sporte zbulon se ka ligamente vetëm pas një dëmtimi. Ndërkohë, vetë fjala "pako" sugjeron që ky është një lloj mekanizmi lidhës. Lidhjet janë të ndryshme, por qëllimi i tyre kryesor është që ato të lidhin kockat me njëra-tjetrën, duke siguruar bashkëveprimin e tyre elastik

Nëse vendosni të rregulloni gjendjen tuaj fizike dhe të forconi grupe të caktuara të muskujve, nuk keni pse të regjistroheni në një palestër. Ju mund të bëni disa ushtrime të thjeshta në shtëpi pa pajisje ose pesha të veçanta. Ushtrimi kryesor për zhvillimin e muskujve të gjoksit është shtytja nga dyshemeja

Biceps të mëdhenj simbolizojnë forcën dhe u japin krahëve vëllim të konsiderueshëm. Rezultatet më të mira kur pomponi biceps mund të arrihen nëse i kushtoni vëmendje të njëjtë punimit të tricepsit dhe deltoideve. Udhëzimet Hapi 1 Kur stërvitni bicepsin tuaj, përdorni të gjithë arsenalin e ushtrimeve në dispozicion me një shtangë, me shtangë dore, në stolin e Scott dhe në makineri

Tërheqjet në shirit ose shirita horizontale konsiderohen ushtrimet më efektive për zhvillimin e muskujve. Një shpinë e gjerë, muskujt e kraharorit të zhvilluar dhe bicepsi e bëjnë figurën mashkullore më tërheqëse për seksin e kundërt. Në vetëm disa muaj trajnimi sistematik, ju mund të arrini rezultate të mahnitshme

Një bark i sheshtë dhe një bel i hollë gjithmonë duken tërheqës dhe të bukur, por jo çdo person ka figurën që do të dëshironte. Por për të arritur rezultatin e dëshiruar dhe për të zvogëluar barkun është e mundur, thjesht bëni një përpjekje të vogël

Salto prapa është më e lehtë për t'u zotëruar sesa llojet e tjera të salto dhe elementeve akrobatike. Mësimi i teknikës është mjaft traumatik dhe mund të kërcënojë me një tronditje të lehtë në seancat e para të trajnimit. Prandaj, kujdesuni për sigurinë tuaj - filloni stërvitjen në një trampolinë ose dyshekë

Duke përfshirë stërvitjen "mur" në kompleksin e trajnimit, ju mund të shpejt dhe në mënyrë efektive të pomponi vithet dhe këmbët, si dhe të drejtoni shtyllën kurrizore. Duke përdorur formën lindore të ushtrimit, ju mund të forconi stabilitetin tuaj, domethënë, mund të mësoni të ndjeni në mënyrë të përkryer tokën nën këmbët tuaja

Ushtrimet me trap janë në dispozicion për shumicën e njerëzve. Me ushtrime sistematike, forca dhe vëllimi i muskujve rriten, dhe qëndrueshmëria e përgjithshme e trupit rritet. Koordinimi i lëvizjeve dhe lëvizshmërisë së nyjeve përmirësohet, figura merr një formë të bukur

Vrapimi është një mjet i njohur për tonifikimin sepse bën që pothuajse të gjithë muskujt në trupin e njeriut të punojnë. Shumë njerëz janë të njohur me ndjenjën e lehtësisë në kokë dhe peshën e këndshme në muskuj pas një vrapimi në mëngjes, si dhe një ndjenjë krenarie për veten, aq atletike

Ne shpesh admirojmë bukurinë e valltarëve në skenë, shfaqjet e gjimnastëve. Shumica e njerëzve besojnë se plasticiteti nuk është plotësisht i nevojshëm për personin modern "mesatar" në këtë nxitje të vazhdueshme të jetës. Pse na duhet?

Në kohët antike, njerëzit më të shpejtë, më të shkathët mbijetuan. Gjithçka ka ndryshuar sot. Rrugët mbahen në rregull nga policia, ne shkojmë në dyqan për lojë. Duket se tani vetëm atletët kanë nevojë për një reagim të shpejtë: boksierë, atletë të terrenit, notarë dhe të tjerë

Pak njerëz kanë sukses të ndjekin një dietë të rreptë për humbjen e peshës dhe të kufizojnë ushqimin e tyre në mënyrë efektive. Prandaj, duhet të angazhoheni në mënyrë aktive në ushtrime fizike që do t'ju ndihmojnë të humbni ato kilogramët e tepërt dhe të arrini rezultatet e dëshiruara

Kur zgjedhin një imitues për shtëpinë, njerëzit zakonisht privohen nga mundësia për të instaluar për vete të gjitha pajisjet që u pëlqen. Shkathtësia e simulatorëve dhe zona e vogël e banesës ju bën të zgjidhni një gjë. Një biçikletë stërvitje dhe një rutine konsiderohen ideale për stërvitje kardio, kështu që zgjedhja zakonisht duhet të bëhet midis të dyve

Gjatë gjithë ditës rri ulur në zyrë, dhe i gjithë aktiviteti fizik zbret në këmbë tek aparati i kafesë. Shanset janë, ju tashmë keni një numër të problemeve të kyçeve dhe muskujve. Në fund të fundit, një pozicion i tillë i pakëndshëm statik i trupit çon në faktin se muskujt tkurren, humbin elasticitetin dhe nyjet humbin fleksibilitetin

Vrapimi ndër-vend - distanca të gjata - duhet të bëhet më shumë se një herë në jetë. Së pari, në shkollë, në klasat e edukimit fizik, dhe për disa në gara, pastaj në ushtri, në universitet, nëse luani për ekipin e tij kombëtar … Fatkeqësisht, ka shpesh raste kur duhet të "

Sporti ju lejon të ndiheni në formë të shkëlqyeshme fizike, të ndjelli shikime admiruese nga të njohurit dhe të tërheqni vëmendjen e seksit të kundërt. Ju shpesh shkoni në palestër ose ushtroni në shtëpi. Por, për të mos dëmtuar muskujt dhe për të stërvitur pa dëmtuar trupin, është e nevojshme një ngrohje

Të pasmet e bukura dhe të forta janë ëndrra e çdo gruaje. Që kjo ëndërr të realizohet, është e nevojshme jo vetëm të ushqeheni mirë, por edhe të udhëheqni një mënyrë jetese aktive, domethënë të ushtroni rregullisht. Ushtrimet janë shumë të rëndësishme që vithet tuaja të duken bukur, të forta dhe të holla

Një kërcim i mirë është thelbësor në pothuajse të gjitha sportet ekipore. Basketboll, volejboll, parkour dhe streetball - është e vështirë të imagjinohet një atlet që ka arritur sukses në këto sporte dhe nuk di të hidhet lart dhe fuqishëm. Nëse nuk e zotëron këtë aftësi, mos u dëshpëro

Vrapimi në mëngjes nuk është vetëm një mënyrë e shkëlqyeshme për të marrë një figurë të bukur dhe një trup të shëndetshëm, por edhe një nxitje të mirë të energjisë për tërë ditën. Udhëzimet Hapi 1 Vishuni siç duhet. Merrni vetes atlete të rehatshme në madhësi, rroba pambuku që nuk do të pengojnë lëvizjet tuaja, gratë duhet të blejnë një sytjena sportive

Ka shumë ushtrime të ndryshme të dizajnuara për t'u kryer në shirit. Një nga elementët më të thjeshtë të gjimnastikës së forcës është "dallëndysha". Për të studiuar këtë teknikë të thjeshtë, por në të njëjtën kohë efektive, ka disa këshilla, të cilave u përmbaheni, ju mund ta zotëroni atë shpejt, ndërsa nuk dëmton shëndetin tuaj

Shumë shpesh e kuptoni se duhet të filloni të vraponi. Sidoqoftë, gjëja më e vështirë është të mos filloni të vraponi, por të ruani frekuencën e vrapimeve. Kjo është ajo për të cilën duhet të mendoni dhe, para së gjithash, t'i përgjigjeni pyetjes:

Do të dukej, çfarë mund të jetë më mirë sesa vrapim në stadium ose në parkun më të afërt me muzikën tuaj të preferuar në kufje? Sidoqoftë, popullariteti i rutineve sugjeron që shumë njerëz preferojnë të stërviten në të. Trajnimi kardio është thelbësor për të gjithë ata që duan të humbin peshë, dhe ata gjithashtu stërvitin durimin

Gara për një distancë prej 42 kilometrash 195 metra presupozon një kthim të jashtëzakonshëm të forcës morale dhe fizike. Shpesh, atletët nuk mund të largohen nga gara për disa ditë, apo edhe javë. Në përgjithësi, për të fituar një maratonë, duhet të ndiqni një numër hapash kritikë

Ushtrimet që synojnë forcimin e muskujve të gjoksit janë një pjesë e detyrueshme e trajnimit për gratë dhe burrat. Ky kompleks do të ndihmojë seksin e drejtë të formojë një "bust natyral", falë të cilit gjinjtë do të duken të tendosur dhe elastikë

Për t’i bërë gjoksin, shpatullat dhe krahët më tërheqës, si dhe për të shtrënguar barkun dhe të gjithë korse muskulore, duhet të bëni shtytje nga dyshemeja. Por së pari duhet të mësoni se si të bëni shtytje në mënyrë korrekte. Ky lloj ushtrimi tregohet si për burrat ashtu edhe për gratë

Tërheqjet dhe shtytjet në mënyrë efektive ndërtojnë forcë në krahë, gjoks dhe rripa. Me ndihmën e tyre, ju mund të pomponi një bust të fuqishëm në formë V. Për të arritur rezultate maksimale, është e rëndësishme të dini se si duhet të tërhiqeni dhe të bëni shtytje, dhe cilat mundësi ushtrimi ekzistojnë

Distanca 42 km 195 m - prova më e vështirë e forcës morale dhe fizike të atletëve. Pavarësisht nga niveli i trajnimit, gjithmonë duhet të jepni gjithçka që mundeni për të kapërcyer distancën e gjatë. Gjithashtu, është e rëndësishme të merret parasysh periudha përgatitore për maratonën

Crunches janë ushtrime themelore të barkut. Në veçanti, ato ju lejojnë të punoni muskujt e rektusit. Twshtë përdredhja që është ushtrimi kryesor për t'i dhënë lehtësim abs. Ekzistojnë disa lloje të këtij ushtrimi; shtypjet në dysheme konsiderohen klasike

Ju mund të zvogëloni vëllimin e ijeve me ndihmën e ushtrimeve të tilla si "Gërshërë", "Këmbë lëkundëse", "Lunges", etj. Një efekt i mirë mund të merret nga mbledhjet, veçanërisht nëse ato kryhen me pesha. Udhëzimet Hapi 1 Ndoshta, nuk ka asnjë grua të vetme që do të ishte e lumtur me figurën e saj

Sot ka shumë mënyra për të përmirësuar gjendjen tuaj fizike dhe për të zhvilluar muskujt tuaj. Një nga më të thjeshtat dhe demokratike konsiderohet të jetë shtytja nga dyshemeja. Mund të përdoret për të zhvilluar forcë, qëndrueshmëri dhe për të fituar masë muskulore

Fleksibiliteti është diapazoni i lëvizjes në nyje. Mund të jetë ndryshe për secilën nyje. Ushtrimet sistematike mund të ndihmojnë nyjet tuaja të zhvillojnë fleksibilitetin maksimal. Për këtë, është zhvilluar një grup i veçantë ushtrimesh, i cili quhet shtrirje

Rruazat në rajonin e qafës së mitrës janë më të brishtë se pjesa tjetër. Prandaj, ushtrimet në muskujt e qafës duhet të kryhen me shumë kujdes. Për të shmangur dëmtimet, punoni me pak ose aspak peshë në fillim. Është e nevojshme - shtangë dore

Vrapimi në mëngjes nuk është vetëm shpërblyes, por edhe argëtues. Nëse ende mendoni se vrapimi në mëngjes është i mërzitshëm, këtu janë disa këshilla të thjeshta për t'ju ndihmuar të motivoni vrapimet tuaja të përditshme. Vrapimi është një mënyrë e përballueshme për të kaluar dobishëm kohën tuaj të lirë, për të ruajtur bukurinë e figurës tuaj dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj në çdo kohë të vitit

Me një shkop gjimnastikor, ju mund të kryeni një gamë të tërë ushtrimesh shtrirjeje, korrigjim të qëndrimit, abs, etj. Ju mund të praktikoni me sukses me këtë aparat në shtëpi, gjëja kryesore është të dini disa rregulla. Një shkop gjimnastikor është një predhë e disponueshme për të gjithë

Hiking është sporti më i lehtë dhe më i përballueshëm. Ecja sjell përfitime të jashtëzakonshme për trupin e njeriut. Ekzistojnë 7 arsye pse duhet të filloni të ecni çdo ditë. Udhëzimet Hapi 1 Ecja përmirëson gjendjen shpirtërore Ato ndihmojnë për tu qetësuar, shkëputur nga shqetësimet e jetës dhe mendimet e këqija

Deltoidët e pompuar dhe shpatullat e forta priren të transformojnë figurën e një burri për mirë. Me një trup si ky, nuk është turp të veshësh një bluzë pa mëngë. Ju mund të arrini rezultate vetëm me punë të kujdesshme mbi veten dhe trupin tuaj

Një nga pajisjet më të njohura të stërvitjes së forcës janë baret gjimnastikore. Disa lloje të ushtrimeve mund të kryhen mbi to, duke ju lejuar të punoni në grupe të ndryshme të muskujve. Ushtrimet në shiritat e pabarabartë nuk kërkojnë aftësi të veçanta, nëse keni aftësi dhe ndërsa fitoni përvojë, lehtë mund ta zotëroni këtë predhë

Për të zhvilluar ekuilibrin, është e nevojshme të kryeni një sërë ushtrimesh, të merreni me sporte dhe lojëra në natyrë. Koha e caktuar për këto klasa duhet të jetë 90 minuta 3-4 herë në javë. Udhëzimet Hapi 1 Qëndroni me këmbët në të njëjtën linjë (djathtas përpara majtas), duart mbi rrip