Qëndrimi i bërrylit ndihmon në forcimin e sistemit të qarkullimit të gjakut, mbrapa, furnizimin me oksigjen të trurit, përmirësimin e statikës dhe ndjenjën e ekuilibrit. Për të kryer stërvitjen, është e nevojshme të kryhet një fazë përgatitore në mënyrë që të mos dëmtojë trupin.
Qëndrimi i bërrylit është shumë më i lehtë për tu kryer sesa mbajtësi i dorës. Mund të konsiderohet një ushtrim përgatitor për ato më të vështirat. Ky ushtrim është veçanërisht i rëndësishëm për ata që preferojnë stërvitjen me peshën e tyre. Ndihmon për të ndjerë trupin mirë, për të forcuar muskujt dhe për ta bërë figurën të hollë.
Qëndrimi i bërrylit stërvit shpinën, këmbët, zhvillon statikë dhe ndjenjën e ekuilibrit. Gjatë ushtrimeve, gjaku nxiton në pjesën e sipërme të trupit, gjë që ndihmon në përmirësimin e mirëqenies, forcimin e sistemit të qarkullimit të gjakut. Në të njëjtën kohë, këmbët fillojnë të pushojnë pas një dite të gjatë.
Faza përgatitore
Jo të gjithë do të jenë në gjendje të qëndrojnë menjëherë në bërryla dhe të qëndrojnë për të paktën disa sekonda. Së pari, provoni të qëndroni në kokë, duke u mbështetur në pëllëmbët tuaja. Nëse ky ushtrim është i vështirë, mund të mbështetni këmbët tuaja në mur për të ushtruar shpinën. Në të njëjtën kohë, shikoni pozicionin e këmbëve - ato duhet të jenë të drejta, të zgjatura në këmbë dhe në kontakt me njëri-tjetrin.
Pasi qëndrimi i kokës pa mbështetje në mur është i lehtë, mund të përpiqeni të qëndroni në bërryla. Këtu, për herë të parë, ju gjithashtu mund të mbështeteni në mur në mënyrë që të ndjeni se cilët muskuj janë më të përfshirë dhe për të kapur ndjenjën se ku duhet të jetë pikëmbështetja.
Ushtrime të shoqëruara
Për ta bërë më të lehtë mbajtësen e dorës, është e nevojshme të përgatitni trupin për ngarkesa statike. Për ta bërë këtë, duhet të bëni shtytje nga dyshemeja, të tërhiqni lart në shiritin horizontal dhe të lëkundni shtypin. Gjatë një trajnimi të tillë, mbrapa është gjithashtu e përfshirë. Kur bëni ushtrimet, mbani këmbët drejt dhe mbani sjellje korrekte.
Shtytjet e dorës janë të shkëlqyera. Në të njëjtën kohë, këmbët mbështeten në mur në mënyrë që të mbajnë një qëndrim dhe të mos bien. Nëse mund të shtyheni të paktën shtatë herë, atëherë do të ketë forcë të mjaftueshme për të qëndruar në bërryla për një minutë ose më shumë.
Çfarë duhet të kërkoni në fazat fillestare
Gjatë stërvitjeve të para, shikoni pozicionin e këmbëve tuaja. Çorapet janë shtrirë, këmbët janë të lidhura. Disa njerëz mendojnë se kjo është më shumë për estetikë, por përpiquni të përkulni këmbët dhe të hapni këmbët dhe do të shihni se është më lehtë të mbash ekuilibrin në këtë rast, por pjesa e pasme merr stres shtesë. Me çorapet e shtrira, është më e vështirë të mbash ekuilibrin, por ka një efekt më të madh në zhvillimin e trupit.
Ju gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje drejtësisë së këmbëve. Këmbët e drejta janë çelësi për shpërndarjen e barabartë të ngarkesave në të gjithë trupin. Për më tepër, nëse filloni të përkulni këmbët, mund të humbni ekuilibrin tuaj. Kur qëndrimi i bërrylit është i lehtë, mund të përpiqeni të hapni këmbët tuaja anash, sikur të kryeni një ndarje anësore.
Pozicioni i bustit është përbërësi më i rëndësishëm i ekzekutimit korrekt të ushtrimit. Ju duhet të ndjeni një presion të lehtë në barkun tuaj. Ekziston edhe një ngarkesë në pjesën e poshtme të shpinës për të ruajtur ekuilibrin. Kjo është arsyeja pse në fazat e hershme është e rëndësishme të pomponi muskujt e barkut.
Qëndrimi i bërrylit kërkon tension në brezin e shpatullave. Përveç kësaj, pjesa e pasme, abs, këmbët dhe qafa janë të përfshira. Prandaj, duhet të ngroheni para se të bëni ushtrimin. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme ta bëni atë në një mënyrë të relaksuar, të këndshme. Ushtrime të tilla kanë për qëllim relaksimin e sistemit nervor, pushimin e gjymtyrëve të poshtme dhe furnizimin e oksigjenit në tru.
