Me siguri që të paktën herë pas here keni dashur të bëheni më të bukur dhe më të hollë, t'i jepni pamjes ato tipare që ju mungojnë dhe të arrini përsosmërinë. Duke i kushtuar vëmendje bukurisë së trupit tuaj dhe duke bërë përpjekje për ta mbajtur atë, ju mbështesni forcat tuaja intelektuale dhe krijuese - një person që e mban veten në formë bëhet automatikisht i suksesshëm dhe i përsosur në punët e tij të tjera. Për të qenë në formë, thjesht duhet të ndiqni disa rregulla të thjeshta.
Udhëzimet
Hapi 1
Sporti është një aspekt kryesor i stilit tuaj të jetës. Trajnimet duhet të jenë të rregullta dhe ciklike. Intensiteti i tyre mund të varet nga gjendja juaj e tanishme e shëndetit, koha e vitit dhe kushtet e tjera. Trajnimi i rregullt ka të bëjë me progresin dhe lëvizjen.
Hapi 2
Mos harroni gjithashtu se aktiviteti fizik nuk do të ketë efektin e dëshiruar nëse nuk ushqeheni mirë. Eliminoni ushqimet me yndyrë dhe me shumë kalori nga dieta, mos hani shumë, hani shpesh dhe në pjesë të vogla.
Hapi 3
Brenda gjysmë ore pas stërvitjes sportive, konsumoni 50-100 g karbohidrate, të cilat gjenden në patate, oriz, makarona, banane dhe ushqime të tjera. Koktejet me karbohidrate gjithashtu absorbohen mirë pas stërvitjeve.
Hapi 4
Një orë pas stërvitjes, pini një tronditje proteinash ose hani një vakt që përmban proteina për riparimin e indeve. Përfshini peshk, shpendë, të bardhë veze, gjel deti dhe milkshake në dietën tuaj.
Hapi 5
Një tjetër pikë e rëndësishme e nevojshme për një person të shëndetshëm që e mban veten në formë është gjumi. Flini të paktën 6-8 orë në ditë - kjo është koha që trupit i duhet të pushojë dhe të shërohet.
Hapi 6
Bërja e gjumit të mjaftueshëm do t'ju ndihmojë të qëndroni të shëndetshëm, vigjilent dhe të fortë. Shmangni mbingarkesën, depresionin dhe stresin. Planifikoni ditën tuaj për të vazhduar me gjithçka - punën, stërvitjet, shëtitjet, leximin e librave, shikimin e filmave etj.
Hapi 7
Gjatë ditës, gjithmonë duhet të keni një sasi të vogël të kohës së lirë, ku mund të relaksoheni dhe të relaksoheni. Gëzoni jetën - vetëm njerëzit e gëzuar mund të jenë vërtet të bukur.
Hapi 8
Mos harroni për kujdesin ndaj trupit - bëni një dush me kontrast, përdorni maska, pastrime dhe peels trupi, shkoni për një masazh parandalues.
