Nëse dëshironi të mësoni se si të qëndroni në duar, jini të përgatitur për trajnim, sepse pa to, nuk mund të shkoni askund. Ky element është përdorur gjerësisht në stërvitje, parkour, gjimnastikë, joga dhe aktivitete të tjera sportive. Para se të filloni stërvitjen, mendoni: "Pse nuk mund të qëndroni akoma në duar dhe çfarë po ju ndalon?" Le të shqyrtojmë pjesën teorike të trajnimit në këmbë.
Udhëzimet
Hapi 1
Shumë fillestarë kanë frikë të drejtohen dhe nga këtu vijnë gabimet e para: krahët janë shumë të gjerë dhe të përkulur, shpatullat dhe stomaku kthehen përsëri. Një person nuk ka ende një ide se çfarë po ndodh me këmbët e tij, kështu që së pari duhet të përqendroheni në llogaritjen e qendrës së gravitetit.
Hapi 2
Në një pozicion në këmbë në kokën tuaj, ju mund të mbani ekuilibrin, duke përdorur ndihmën e muskujve. Sidoqoftë, krahët e të gjithëve nuk janë aq të fortë sa të mbajnë trupin drejt. Përveç kësaj, disa fillestarë demotivojnë moralisht veten e tyre, duke imagjinuar qëndrimin në këmbë si një ushtrim i vështirë teknikisht dhe fizikisht.
Hapi 3
Bëni hapin e parë drejt suksesit tuaj duke kuptuar një të vërtetë të thjeshtë: për një mbajtëse dore të bukur, duhet vetëm të keni qendrën e gravitetit të trupit të vendosur në mënyrë rigoroze nën mbështetëse dhe asgjë tjetër.
Hapi 4
Ekziston një pozicion mjaft i thjeshtë i dorës së quajtur "Qiri". Në këtë rast, qendra e gravitetit është e lehtë të mbahet mbi mbështetjen. Tërhiqeni barkun dhe përpiquni të mos i shtyni shpatullat përpara. Shtrijini krahët në gjerësinë e shpatullave ose pak më të ngushtë dhe përpiquni të mos i përkulni. Sa më të drejtë krahët, aq më e mirë është mbështetja.
Hapi 5
Pasi të jeni marrë me duart tuaja, merreni me banakun. Këtu janë disa opsione: Vendosni duart në dysheme nga një pozicion i ulur. Pastaj shtyjeni dyshemenë me këmbët tuaja, duke i hedhur lart. Opsioni i dytë është gjithashtu të mbështesni duart në dysheme, por nga një pozicion në këmbë. Pastaj shtyjeni dyshemenë me këmbën tuaj të majtë dhe hidhni këmbën tuaj të djathtë pas kokës. Në të njëjtën kohë, përpiquni të mos i përkulni këmbët.
Hapi 6
Por kur të keni mësuar tashmë se si të qëndroni në një "qiri", do t'ju duhet të përmirësoheni më tej, duke rregulluar ekuilibrin. Për këtë, është shumë e përshtatshme të përkulësh këmbët në gjunjë. Përkulja e këmbëve rrit qëndrueshmërinë duke ulur qendrën e gravitetit. Përveç kësaj, trupi juaj bëhet më kompakt. Ju nuk keni më frikë të bini dhe mos mendoni për këtë, pasi këmbët tuaja janë në një pozicion të gatshëm të bien. Dhe për ta përmbushur atë, do të jetë më e përshtatshme për ju të ecni në duar, të bëni shtytje dhe të përqendroheni.
