Ka gati dy javë pushime përpara. Si të motivoni veten për të shkuar në stërvitje pas Vitit të Ri? Cilat udhëzime janë të përshtatshme për të hyrë në mënyrë të qetë në procesin e trajnimit? Këto dhe pyetje të tjera u përgjigjen nga Ruslan Panov, metodolog ekspert dhe koordinator i drejtimit të programeve të grupeve të rrjetit federal të klubeve të fitnesit X-Fit.
Është e nevojshme
Veshje sportive, anëtarësim në palestër
Udhëzimet
Hapi 1
Viti i Ri tashmë është shumë afër dhe ne tashmë kemi filluar të hartojmë plane për vitin e ardhshëm: të fillojmë një jetë të re, të humbasim peshë, të shkojmë për të studiuar, të shkojmë në një udhëtim të shumëpritur - që më në fund të kujdesemi për veten. Pse te presim Pse të mos filloni, për shembull, stërvitje në festat e Vitit të Ri, kur ka kohë, nuk ka ku të nxitoni, dhe në klubet e fitnesit është falas? Nëse sapo keni filluar të ushtroni ose nëse keni ushtruar rregullisht për një kohë të gjatë, pushimet e Vitit të Ri janë një mundësi e mirë për të punuar sa më aktiv në qëllimin tuaj të fitnesit.
Hapi 2
“Më të mirët për programin e Vitit të Ri në X-Fit Stoleshnikov janë X-Gravitacioni dhe TRX - trajnimi me sisteme parzmore që japin një ndjesi të veçantë të trupit tuaj gjatë stërvitjes. Ky është opsioni më i mirë për të hyrë në procesin e trajnimit, pasi vëmendja maksimale i kushtohet jo intensitetit, por teknikës së kryerjes së ushtrimeve, këshillon Ruslan Panov. - Ushtrimet HIIT do të jenë gjithashtu të dobishme. Stërvitjet me intensitet të lartë të peshës trupore janë mjaft të shkurtra - vetëm 30 minuta, por në të njëjtën kohë ato janë më efektive për shkak të intervaleve të punës në drejtime të ndryshme: kardio, forcë dhe funksionale. Në të njëjtën kohë, protokolli për të punuar me peshën e vet është plotësisht i sigurt.
Hapi 3
Shtë më mirë të fillosh me programe në grupe dhe mësime individuale me një trajner personal. Nëse nuk punoni gjatë gjithë kohës me një trajner, do të jetë e dobishme të bëni të paktën disa stërvitje. Programi i klubit X-Fit Stoleshnikov është ndërtuar në mënyrë të tillë që, në kombinim, këto stërvitje të japin një ngarkesë të larmishme në të gjitha grupet e muskujve, duke zhvilluar njëkohësisht qëndrueshmëri, fleksibilitet dhe shpejtësi. Të gjitha programet bazohen në sistemin e patentuar të metodave të provuara të trajnimit Smart Fitness, kuintesencën e trajnimit funksional, i cili ju lejon të harmonizoni punën e trupit dhe të ktheni lëvizjet në lirinë e tyre natyrore. Efekti arrihet për shkak të formimit të kuptimit të klientit për parimet e biomekanikës.
Hapi 4
Në mënyrë që rezultati të vërehet menjëherë, rekomandohet të vizitoni klubin e fitnesit çdo ditë, por me një ngarkesë tjetër. Për shembull, dy stërvitje në javë duhet të jenë sa më intensive, të jetë e mundur, interval, dy - funksional dhe dy të tjerë - për shërim; është e dëshirueshme të alternohet.
Hapi 5
Nëse nuk është ende e mundur të punosh me një trajner personal, mund të stërvitesh në X-Fit Stoleshnikov. Piktogramet, fotografitë, kodet QR, të cilat lexohen nga një celular, do t'ju ndihmojnë të gjeni rrugën tuaj: ato tregojnë se me cilin grup muskulor është krijuar pajisja për të punuar. Kështu, duke ecur nëpër simulatorët, mund të merrni një ngarkesë komplekse të energjisë në të gjitha grupet e muskujve. Klubi gjithashtu ofron një linjë të shkëlqyeshme kardio me të gjitha llojet e mundshme të ngarkesës: nga rutine standarde te ato mekanike, ku gjithçka varet nga sa i rezistojnë këmbët një personi që vrapon mbi to, elipsat standarde, biçikleta stërvitore, imitimi i ngjitjes në shkallë me hapa "të gjerë". Teknikat më të përparuara dhe pajisjet më të mira nga prodhuesit kryesorë të botës janë mbledhur këtu.
Hapi 6
Në klubin X-Fit Stoleshnikov ju mund të praktikoni edhe nëse nuk keni një kartë klubi. Një stërvitje, bllok stërvitje, banjë, masazh, bar palestër - mund të vini në çdo kohë, të gjitha shërbimet e klubit janë në dispozicionin tuaj. Nëse nuk keni vendosur ende për dhurata për të dashurit tuaj - ndoshta kjo është pikërisht ajo që ju nevojitet. Një vizitë e ftuar, një provë e stërvitjeve dhe mirëqenies në një klub në zemër të kryeqytetit është një dhuratë e denjë dhe e mirëpritur.
Klubi është i hapur në të gjitha festat, përveç 1 janarit, nga ora 8:00 deri në 23:00, përfshirë të shtunën dhe të dielën.
Hapi 7
Profili i Kompanisë X-Fit
X-Fit është zinxhiri më i madh federal i klubeve ndërkombëtare të fitnesit në segmentet premium dhe të klasit të biznesit në Rusi. Një nga tre liderët në industrinë e brendshme të fitnesit.
Historia e X-Fit filloi në 1989, kur një nga klubet e para private të tenisit në Rusi u hap në parkun Lianozovo të Moskës. Ishte një projekt unik për kohën e tij, mbështetur në traditat e vjetra angleze të rekreacionit të klubeve elitare. Klubi i tenisit shpejt u bë i njohur në mesin e njerëzve që vlerësojnë atmosferën e komoditetit dhe rehati, të cilët kuptojnë përfitimet e një jetese të shëndetshme.
Disa vjet më vonë, studio e parë e fitnesit u shfaq në lagjen e klubit të tenisit, e cila u bë baza për klubin e ardhshëm të plotë, ultra-modern të fitnesit me pishinën X-Fit në Altufevo. Zhvillimi i mëtejshëm i rrjetit ishte i shpejtë: në 2005, pesë klube, përfshirë një rajonal, tashmë po funksiononin nën markën X-Fit dhe në 2010 - 19 qendra fitnesi në kryeqytet dhe qytetet kryesore të Rusisë. Sot rrjeti federal përfshin më shumë se 80 klube fitnesi në Moskë, Kazan, Voronezh, Volgograd, Rostov-on-Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nizhny Novgorod, Perm dhe qytete të tjera.
Kompania operon në treg nën dy marka: klientët mund të zgjedhin klube me madhësi të plotë X-Fit me një sipërfaqe prej më shumë se 2,500 m2 ose klube në formatin demokratik Fit-Studio. Për momentin, mbi 350 mijë njerëz janë anëtarë të klubeve të fitnesit X-Fit në të gjithë vendin.
Në vitin 2015, zinxhiri patentoi sistemin Smart Fitness të metodave të provuara të zhvilluara nga ekspertët e kompanisë, i cili është baza e të gjitha programeve të trajnimit X-Fit. Në shtator 2017, sistemi u azhurnua dhe u rifillua - Smart Fitness vëll. 2.0 është e vlefshme në të gjitha klubet e fitnesit të zinxhirit. Kompania ka themeluar dhe operon fakultetin X-Fit PRO, i cili përfshin disa dhjetëra programe arsimore për profesionistë në industrinë e fitnesit dhe një audiencë të gjerë.
X-Fit ka më shumë se pesëdhjetë çmime prestigjioze, çmime, diploma dhe çertifikata nderi. Midis tyre: në 2018 dhe 2017, një rrjet i klubeve të fitnesit u bë laureat i çmimit kombëtar vjetor në fushën e mbështetjes për sportet dhe një mënyrë jetese të shëndetshme "Sport dhe Rusi" në nominimin "Klubi më i mirë inovator i fitnesit"; çmimi i biznesit i aktivitetit publik "Më i miri në Rusi / Best.ru" - sipas rezultateve të vitit 2015, zinxhiri X-Fit u njoh si më i miri në kategorinë "Rrjeti i klubeve sportive"; "Mosmarrësi i Moskës - 2016" dhe "Mosmarrësi i Moskës - 2015" në kategorinë "Zinxhiri më i mirë i klubeve të fitnesit në Moskë"; "Ndërmarrësi i Moskës - 2014" në kategorinë "Shërbime në fushën e sporteve"; "Personi i Vitit - 2011" në nominimin "Për krijimin e rrjetit më të madh të klubeve të fitnesit" sipas RBC; Sipërmarrësi i vitit 2010 në kategorinë e Shërbimeve nga Ernst & Young; diplomë nga qeveria e Moskës "Sipërmarrës Moskë" në kategorinë "Mjekësi, kohë të lirë, sport dhe shërbime shëndetësore"; çmimi i parë rus në fushën e bukurisë dhe shëndetit "Grace"; Grand Prix "Qendra më e mirë e fitnesit në rrjet" dhe shumë të tjerë.
