Duke përfshirë stërvitjen "mur" në kompleksin e trajnimit, ju mund të shpejt dhe në mënyrë efektive të pomponi vithet dhe këmbët, si dhe të drejtoni shtyllën kurrizore. Duke përdorur formën lindore të ushtrimit, ju mund të forconi stabilitetin tuaj, domethënë, mund të mësoni të ndjeni në mënyrë të përkryer tokën nën këmbët tuaja.
Termi "mur" përdoret për disa lloje të trajnimit. Ky mund të jetë një ushtrim që bëhet kundër një muri. Në "murin e këmbës" squats kryhen pa hequr pjesën e pasme të mbështetjes - murin. Ky mund të jetë emri i një grupi ushtrimesh afër shufrave të murit, i cili praktikohet për shtrirje. Gjithashtu, një "mur" quhet një stendë në artet marciale (mabu, kiba dachi). Këto ushtrime kryhen pa ndonjë mbështetje. Nuk ka asnjë mur, por efekti është kolosal.
Ushtrimi "mur"
Duke përfshirë ushtrimin klasik "mur" në grupin e stërvitjeve, ju mund të pomponi në mënyrë të përsosur këmbët tuaja dhe të mësoheni me një pozicion të barabartë mbrapa, sepse sjellja e bukur është gjithmonë në modë.
Ju duhet të qëndroni me shpinë në murin që nuk rrëshqet. Shtrijeni këmbët pak përpara, shtypni shpinën (tërë sipërfaqen e saj) fort pas murit, relaksohuni krahëve. Në këtë pozicion, uluni ulur, duke marrë pozën e një karrigeje: pjesa e pasme shtypet në mur dhe këmbët formojnë një kënd të drejtë. Kur të mësoni se si ta kryeni këtë ushtrim, duhet të rregulloni qëndrimin për disa dhjetëra sekonda.
"Muri" në artet marciale orientale
Në artet marciale lindore, ekziston një analog i "murit", i cili quhet "qëndrimi i kalit". Ushtrimi kryhet pa një mur pas shpinës. Ky qëndrim në karate quhet kiba dachi, dhe në wushu quhet mabu, sipas teknikës së ekzekutimit ato janë saktësisht të njëjta.
Në karate, ky qëndrim përdoret për të lëvizur anash, dhe në wushu, kryhet si një qëndrim statistikor, për të qëndruar në vend, por lëvizja e tij është një parakusht. Vlen të përmendet se "muri" evropian prek kryesisht shtrirësit e këmbëve, dhe atë lindor - në muskujt gluteal.
Në variacionin lindor, për të kryer "murin", këmbët përhapen për të dyfishuar gjerësinë e shpatullave. Këmbët vendosen paralelisht me njëra-tjetrën. Çorapet në karate duken të ndara, në wushu ato janë konkave përbrenda. Gjunjët duhet të jenë të përkulur në mënyrë që të mos dalin jashtë gishtërinjve (në një kënd të drejtë). Ijet duhet të jenë paralele me dyshemenë. Mollaqet janë të skuqura me gjunjë. Trupi duhet të mbahet drejt, pa anuar. Në karate, duart janë mbledhur në ijë dhe shtrihen në një qëndrim luftarak, dhe në wushu - pikërisht para jush. Pasi të keni marrë pozën e një kalorësi, duhet të përballoni sa më shumë kohë të jetë e mundur. Sekondat llogariten, por për mjeshtrat e vërtetë - për minuta.
Mjeshtrat zotërojnë teknikën e mabu ose kiba dachi për vite me radhë, duke e kryer atë çdo ditë, pasi është mjaft e vështirë t'i përmbahesh kërkesave të mësipërme.
