Spangoja është një nga elementët më efektivë që demonstron fleksibilitet dhe siguron lëvizje të qetë. Për të zotëruar këtë ushtrim, duhet të ushtroni rregullisht. Ka disa nuanca, duke marrë parasysh cilat, ju do të uleni në ndarje shumë më shpejt.
Është e nevojshme
tryezë / mbështetje
Udhëzimet
Hapi 1
Asnjëherë mos bëni ndarjet menjëherë. Ju mund të shtrini shumë muskujt tuaj. Sigurohuni t'i ngrohni para klasës. Mund të jetë një banjë e ngrohtë, një masazh ngrohës ose ecje. Ushtrimi për disa javë duhet të përqendrohet në trajnimin e muskujve tuaj. Kur bëni ushtrime normale, kushtojini më shumë vëmendje shtrirjes së muskujve të këmbës dhe hipit.
Hapi 2
Lëkundni këmbët. Ky ushtrim është shumë efektiv. Me një shpinë të drejtë dhe mbështetje në njërën këmbë, ngrijeni tjetrën në lëvizje. Duhet të ngrihet lirshëm mbi nivelin e shpatullave. Ndërroni këmbët një nga një. Shikoni sjelljen tuaj.
Hapi 3
Kryeni kthesa me këmbën tuaj në mbështetëse. Çdo sipërfaqe që arrin belin tuaj mund ta shërbejë atë. Mbani ekuilibrin tuaj, përpiquni të përkuleni sa më ulët që të jetë e mundur. Bëni të njëjtën gjë me këmbën tjetër. Ndjesi të dhimbshme mund të ndodhin gjatë këtij ushtrimi. Mos e teproj. Muskujt dhe tendinat bëhen më elastikë dhe të tendosur. Mos harroni se duhet kohë që ata të pranojnë gjendjen e dëshiruar.
Hapi 4
Me qetësi përpiquni të uleni në një spango tërthore ose gjatësore. Ndaloni në momentin kur ndjeni dhimbje. Merrni kohën tuaj, mbani qëndrimin tuaj. Në ndryshimin më të vogël në mirëqenien tuaj për keq ose nëse përjetoni ndonjë shqetësim, menjëherë ndaloni ushtrimin.
Hapi 5
Bëni të gjitha këto ushtrime çdo ditë për 30 minuta. Mos i humbni orët e mësimit. Akordohuni në rezultatin përfundimtar. Pas stërvitjes, përfitoni nga një masazh relaksues dhe pushoni. Pas rreth një jave trajnimi, patjetër që do të shihni rezultatin. Edhe nëse gjatë kësaj periudhe nuk keni arritur të uleni në ndarje, mos u dekurajoni: qëllimi është afër. Mos harroni se ushtrimet që keni bërë nuk kanë qenë të kota, dhe ju tashmë keni patur shumë sukses në rrugën drejt qëllimit tuaj.
