Ne luajmë sporte për qëllime të ndryshme. Dikush shkon në palestër për të humbur peshë, dikush në mënyrë që të sigurojë ngarkesën e nevojshme kardio dhe dikush punon në mënyrë profesionale në trupin e tij. Në varësi të kësaj, ne zgjedhim një metodë trajnimi. Në mënyrë që të fitoni masë muskulore në një kohë të shkurtër, ju duhet një qasje e veçantë ndaj metodës së stërvitjes dhe të ushqyerit.
Është e nevojshme
pajtim në palestër
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, organizoni orarin tuaj të trajnimit. Çdo ditë ju duhet t'i përkushtoheni ushtrimeve për një grup muskujsh, maksimumi dy dhe e dyta duhet të përfshihet në pjesën e parë të stërvitjes. Lidhjet e mëposhtme kanë kuptim: triceps në gjoks, shpatulla mbrapa dhe abs. Trajnoni bicepsin dhe parakrahët tuaj në një ditë të veçantë.
Hapi 2
Ndiqni setet minimale, duke arritur dështimin e plotë të muskujve në setin e fundit. Llogaritni peshën tuaj në rritje, numri i përsëritjeve duhet të bjerë. Një piramidë e numrit vijues të përsëritjeve konsiderohet ideale: dymbëdhjetë-dhjetë-tetë-tetë-gjashtë-gjashtë-katër, ku numrat janë numri i përsëritjeve, pesha shkon nga minimumi në maksimum.
Hapi 3
Hani sa më dendur që të jetë e mundur, duke u mbështetur shumë në proteina dhe karbohidrate. Përdorni shtrëngime speciale proteinike që do t'ju ofrojnë rritje masive për shkak të përqendrimit të lartë të proteinave ndërtuese. Përdorimi i stimuluesve të tillë si guarana dhe kafeina lejohet nëse nuk keni kundërindikacione, por është më mirë të bëni pa to.
