Si Të Shpëtoni Nga Dhjami Në Pjesën E Brendshme Të Kofshës

Përmbajtje:

Si Të Shpëtoni Nga Dhjami Në Pjesën E Brendshme Të Kofshës
Si Të Shpëtoni Nga Dhjami Në Pjesën E Brendshme Të Kofshës

Video: Si Të Shpëtoni Nga Dhjami Në Pjesën E Brendshme Të Kofshës

Video: Si Të Shpëtoni Nga Dhjami Në Pjesën E Brendshme Të Kofshës
Video: Ja si te zhdukni dhjamin e barkut dhe barkun e varur vetem duke pire kete pije cdo mengjes 2024, Nëntor
Anonim

Heqja e dhjamit nga kofsha e brendshme është një detyrë mjaft e vështirë që mund të zgjidhet duke kryer me zell një sërë ushtrimesh. Kushtojini vëmendje zakoneve tuaja të ngrënies, shkurtoni yndyrat dhe karbohidratet e thjeshta dhe shtoni ushqime të shëndetshme në dietën tuaj.

Si të shpëtoni nga dhjami në pjesën e brendshme të kofshës
Si të shpëtoni nga dhjami në pjesën e brendshme të kofshës

Është e nevojshme

top ose jastëk

Udhëzimet

Hapi 1

Drejtoni shpinën, uluni në dysheme, përkulni gjunjët, mbyllni këmbët. Thithni, shtypni në gjunjë me duart tuaja ndërsa nxirrni frymën, përpiquni t'i shtypni në dysheme, si të thuash. Bëni 15-20 përsëritje.

Hapi 2

Shtrirë në shpinë, përkulni gjunjët, vendosni këmbët në dysheme, përhapni ato sa më gjerë. Vendosni një jastëk ose një top elastik midis këmbëve tuaja, lëvizni këmbët, shtypni legenin tuaj në dysheme, duke tendosur barkun tuaj dhe sillni ijet së bashku. Përsëriteni ushtrimin 10 herë.

Hapi 3

Përsëritni stërvitjen e mëparshme, duke tërhequr gjunjët në bust, shtrëngoni jastëkun (topin) me gjunjë, numëroni deri në 10 dhe relaksojini këmbët. Bëni stërvitjen 10 herë.

Hapi 4

Shtrihuni në shpinë, shtrijini këmbët lart, duke mbajtur topin midis këmbëve tuaja. Tërhiqni takat lart, për një numërim prej 10. Përsëriteni ushtrimin 10 herë.

Hapi 5

Shtrirë në dysheme, vendosni duart në dysheme dhe ngrini këmbët tuaja të drejtuara në kënde të drejta me dyshemenë. Përhapni këmbët tuaja anash, pastaj bashkojini, përkulini në gjunjë dhe përsëritni stërvitjen. Alternoni këmbët e drejta dhe të përkulura, përsëritni stërvitjen 10-15 herë.

Hapi 6

Shtrirë në anën tuaj të majtë, përkulni krahun në bërryl, mbështesni bërrylin në dysheme, mbani kokën me dorën tuaj. Përkulni këmbën tuaj të djathtë në gju dhe vendoseni në dysheme. Tërhiqni gishtin e këmbës tuaj të majtë, ngrijeni poshtë nga dyshemeja, pastaj ulni atë. Përsëriteni 10 herë, pastaj ndaloni në pikën e sipërme, mbajeni këmbën për 10 sekonda, pastaj bëni 10 lëkundje. Përsëriteni ushtrimin për këmbën e djathtë.

Hapi 7

Qëndroni drejt, mbështetni duart në mur, pastaj, duke qëndruar në njërën këmbë, ngrini këmbën tjetër dhe rrëshqisni deri në fund përpara jush, pastaj në drejtim të kundërt, këmbët tuaja duhet të jenë pak të përkulura në gjunjë. Bëni 10-15 përsëritje. Ndryshoni këmbët dhe përsëritni ushtrimin.

Recommended:

Si Të Shpëtoni Nga Dhjami I Tepërt Nga Duart Tuaja

Si Të Shpëtoni Nga Dhjami I Tepërt Nga Duart Tuaja

Në luftën për një figurë të hollë dhe të përshtatshme, vëmendje e veçantë zakonisht i kushtohet belit, ijeve, këmbëve. Por që trupi të jetë proporcional dhe i bukur, duhet të merreni me të gjitha pjesët e trupit. Dhe duart nuk janë përjashtim

Si Të Shpëtoj Nga Dhjami I Barkut Nga Një Burrë

Si Të Shpëtoj Nga Dhjami I Barkut Nga Një Burrë

Struktura fizike e burrave i lejon ata të mos kenë frikë nga depozitimi i kilogramëve të parë të tepërt në vithe ose këmbë, si gratë. Por stomaku është një zonë problematike. Përveç kësaj, mungesa e stresit edhe minimal ditor në muskujt e barkut lejon që depozitat e yndyrës të grumbullohen në të shumë më shpejt

Si Të Shpëtoni Nga Dhjami I Tepërt I Kofshës

Si Të Shpëtoni Nga Dhjami I Tepërt I Kofshës

Mbipesha në zonën e ijes është e rrallë tek burrat. Ky është kryesisht një problem femëror. Kjo rregullim i qelizave dhjamore në trupin femëror shoqërohet kryesisht me qëllimin kryesor të grave - amësinë. Prandaj, rezervat e energjisë depozitohen sa më afër organeve riprodhuese:

Si Të Pomponi Anën E Brendshme Të Kofshës

Si Të Pomponi Anën E Brendshme Të Kofshës

Gratë shpesh janë të pakënaqura me gjendjen e kofshëve të brendshme. Muskujt e butë dhe sipërfaqja e pabarabartë e lëkurës prishin edhe figurën më të hollë. Ushtrimet e rregullta, përfshirë ushtrimet në muskujt e brendshëm të kofshës, do të ndihmojnë për të korrigjuar pozicionin

Si Të Shpëtoni Nga Dhjami Në Vithe

Si Të Shpëtoni Nga Dhjami Në Vithe

Me një metabolizëm të ngadaltë, i cili çon në një mënyrë jetese jo sportive, masa dhjamore shpesh formohet në vithe, bel, krahë dhe bark. Duhet të kuptohet se për të hequr qafe dhjamin në ndonjë zonë të veçantë, është e nevojshme të kombinohen ushtrime fizike që synojnë posaçërisht në këtë zonë dhe rekomandime të përgjithshme që kanë për qëllim djegien e dhjamit në përgjithësi