Struktura fizike e burrave i lejon ata të mos kenë frikë nga depozitimi i kilogramëve të parë të tepërt në vithe ose këmbë, si gratë. Por stomaku është një zonë problematike. Përveç kësaj, mungesa e stresit edhe minimal ditor në muskujt e barkut lejon që depozitat e yndyrës të grumbullohen në të shumë më shpejt.
Udhëzimet
Hapi 1
Për të hequr qafe dhjamin e barkut, duhet të kombinoni ushtrime sistematike me ushqimin e duhur. Vetëm duke i bërë të gjitha këto në një kompleks, ju mund të mbështeteni në rezultat. Nuk ka kuptim të torturoni veten në djersë ndërsa pini birrë ose hani hamburgerë çdo ditë.
Hapi 2
Ha mirë. Për të humbur kilogramë të tepërt, nuk keni pse të bëni një dietë dhe të përjetoni një ndjenjë të vazhdueshme urie. Mjafton vetëm të përjashtoni alkoolin dhe çdo pije të gazuar nga dieta juaj sa më shumë që të jetë e mundur, duke i ndryshuar ato në fruta, çaj dhe ujë. Mos hani miell, ushqime të yndyrshme dhe shumë të kripura. Mundohuni të hani 4-5 herë në ditë, por në pjesë të vogla. Zëvendësoni ushqimet e skuqura me ushqime të ziera ose të pjekura në furrë. Mundohuni të përdorni më pak barëra dhe vajra kur gatuani. Dhe mos shtoni majonezë, salca dhe ketchup tuaj të preferuar në vaktet tuaja.
Hapi 3
Lëviz më shumë. Nëse është e mundur, shmangni ngasjen dhe transportin publik. Ecni drejt dyqanit dhe shkallët, jo ashensorin. Bëni një zakon të mirë për ju.
Hapi 4
Shkund Kjo është mënyra më e mirë për të djegur peshën e tepërt jo vetëm në stomak, por në të gjithë trupin tuaj. Nëse vuani nga shumë peshë dhe ende e keni të vështirë të vraponi, thjesht ecni me një ritëm të shpejtë për një kohë të gjatë, duke zëvendësuar gradualisht hapin me një goditje të lehtë.
Hapi 5
Lëkundni barkun. Sapo të ndjeni se pesha e tepërt ka filluar të zhduket, filloni të forconi masën muskulore të barkut. Shtrihuni në shpinë, përkulni këmbët në gjunjë, vendosni duart prapa kokës dhe ngrini gjoksin drejt gjunjëve. Kjo do të nxjerrë barkun e sipërm dhe të mesëm. Abset e poshtme mund të forcohen duke ngritur thjesht këmbët e drejta nga një pozicion i shtrirë. Filloni me një numër të vogël përsëritjesh në disa grupe, duke rritur gradualisht ngarkesën.
