Ky grup ushtrimesh është mjaft i thjeshtë dhe i disponueshëm për t’u bërë në shtëpi. Fjalë për fjalë 15 minuta janë të mjaftueshme për të gjitha ushtrimet, dhe nëse i bëni ato rregullisht, rezultati nuk do të vonojë shumë.
Udhëzimet
Hapi 1
Uluni në gjunjë dhe ulni krahët përgjatë bustit. Uluni në kofshën tuaj të majtë, ndërsa ktheni krahët në të djathtë, pastaj drejtohuni dhe uluni në kofshën tuaj të majtë, ndërsa tërhiqni krahët në të majtë. Bëni këtë ushtrim 10 herë në secilin drejtim.
Hapi 2
Shtrihuni në shpinë me krahët e zgjatur mbi kokë. Vendosni këmbët të përkulura në gjunjë në të majtë, pastaj në të djathtë dhe drejtojeni përsëri. Bëni ushtrimin 16-18 herë.
Hapi 3
Ngrihu. Vendosni duart në rripin tuaj, këmbët larg. Bëni 12-15 kthesa pranverore me drejtim tani në të djathtë dhe pastaj në të majtë.
Hapi 4
Uluni në dysheme, mbështetuni në duar prapa shpinës. Ngrini këmbët tuaja të drejta lart dhe përhapni ato anash, pastaj lidhni ato përsëri dhe uli ato poshtë. Bëni ushtrimin 15-20 herë.
Hapi 5
Shtrihuni në anën tuaj të djathtë me njërin krah nën kokën tuaj dhe tjetrin në rripin tuaj. Ngrini këmbën tuaj të drejtuar 20 herë lart, pastaj rrokullisni në anën tuaj të majtë dhe bëni të njëjtin ushtrim me këmbën tjetër.
Hapi 6
Qëndroni drejt me këmbët së bashku dhe duart në bel. Bëni kthesat e bustit majtas, djathtas, pastaj kthehu majtas dhe djathtas. Kryeni lëvizje 15 herë në secilin drejtim.
