Mbipesha në zonën e ijes është e rrallë tek burrat. Ky është kryesisht një problem femëror. Kjo rregullim i qelizave dhjamore në trupin femëror shoqërohet kryesisht me qëllimin kryesor të grave - amësinë. Prandaj, rezervat e energjisë depozitohen sa më afër organeve riprodhuese: në rajonin e legenit dhe në kofshë. Por përsëri mund ta përballoni këtë problem.
Është e nevojshme
- - dietë fraksionale;
- - trajnim aerobik;
- - mbledhje dhe dreka pa pesha.
Udhëzimet
Hapi 1
Mos prisni të heqni qafe depozitat yndyrore në ndonjë vend të veçantë. Qelizat dhjamore në kofshë janë të fundit që zhduken, dhe para se t’i arrini ato, do të humbni peshë në pjesën e sipërme të trupit.
Hapi 2
Para së gjithash, rishikoni dietën tuaj. Shmangni darkat e rënda vonë. Bëni një mëngjes të domosdoshëm. Ushqimi duhet të jetë i pjesshëm. Në këtë rast, ushqimi që hyn në trup në pjesë të vogla do të ketë kohë që të përpunohet plotësisht në energji.
Hapi 3
Ndryshoni dietën tuaj. Karbohidratet e ngadalta dhe proteina të ligët duhet të jenë shtylla kryesore e dietës tuaj. Mëngjesi duhet të jetë sa më kalorik që të jetë e mundur, sigurohuni që të hani qull, bukë drithërash ose musli në mëngjes. Për darkë, është më mirë të hani ushqime me proteina. Gjithmonë keni gati diçka të lehtë për një meze të lehtë. Kjo mund të jetë një mollë, një karotë, ose një kastravec i freskët.
Hapi 4
Mos u mundoni të humbni peshë në mënyrë dramatike. Sa më shpejt të humbni peshë, aq më shpejt do të kthehet. Dhe do të kthehet kryesisht në ijë dhe në pjesën e poshtme të barkut. Ulni marrjen e kalorive me 10-15% dhe rrisni aktivitetin tuaj fizik.
Hapi 5
Midis aktiviteteve aerobike, vrapimi, ecja e shpejtë dhe noti rekomandohen për të zvogëluar vëllimin e ijeve. Por nëse nuk jeni në gjendje të notoni me një ritëm të shpejtë për 40-45 minuta pa u ndalur, është më mirë të refuzoni të praktikoni në pishinë. Jepni përparësi trajnimit për vrapim.
Hapi 6
Vraponi me një ritëm mesatar çdo ditë për të paktën 40 minuta. Procesi i djegies së dhjamit fillon rreth 25-30 minuta pas fillimit të një vrapimi dhe vazhdon për një e gjysmë deri në dy orë pasi të ketë mbaruar. Mos u mundoni të vraponi shpejt, është më mirë të vraponi më gjatë. Efekti i ushtrimeve të rregullta do të shfaqet në 2-3 javë.
Hapi 7
Humbja e peshës dhe zvogëlimi i ijëve kërkon stërvitje të zgjatura me intensitet të ulët në palestër. Ushtrimet më të mira të hip janë squats dhe lunges. Bëni sa më shumë përsëritje me pak ose aspak pesha.
Hapi 8
Squatting me këmbët tuaja larg larg dhe kthyer gishtërinjtë tuaj nga jashtë do të punojë kofshët tuaja të brendshme. Thisshtë kjo zonë që është veçanërisht e mundimshme, sepse është e vështirë t'i nënshtrohesh ngarkesave të zakonshme.
Hapi 9
Përfundoni rutinën tuaj të stërvitjes duke mos përdorur ashensorin. Ecja nëpër shkallë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të djegur në mënyrë efektive qelizat dhjamore dhe për të forcuar muskujt në kofshë dhe glute.
