Llojet E Aktiviteteve Në Grup Në Klubin E Fitnesit

Llojet E Aktiviteteve Në Grup Në Klubin E Fitnesit
Llojet E Aktiviteteve Në Grup Në Klubin E Fitnesit

Video: Llojet E Aktiviteteve Në Grup Në Klubin E Fitnesit

Video: Llojet E Aktiviteteve Në Grup Në Klubin E Fitnesit
Video: LLojet dhe efekti i proteinave që mund t'i gjejmë nëpër dyqane 2024, Marsh
Anonim

Klubet moderne të fitnesit ofrojnë një larmi të gjerë të aktiviteteve në grup. Mbi të gjitha, jo të gjithë kanë vullnet të mjaftueshëm për të punuar vetë në palestër. Dhe klasat në një grup janë argëtuese dhe kanë një efekt të shkëlqyeshëm. Mbetet vetëm të zgjedhësh.

Llojet e aktiviteteve në grup në klubin e fitnesit
Llojet e aktiviteteve në grup në klubin e fitnesit

Klasat në grupe në klubet e fitnesit zhvillohen nën drejtimin e një traineri. Ekzistojnë disa drejtime të përgjithshme: klasa aerobike, forcë, format i përzier, vallëzim, Trup & Mendje, ujë. Në mënyrë që të zgjidhni llojin e duhur të aktivitetit, para së gjithash, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për kundërindikacionet e mundshme, atëherë thjesht përpiquni të merrni pjesë në mësime të ndryshme dhe të shihni se çfarë ju pëlqen më shumë. Diçka mund të mos funksionojë menjëherë, por nuk duhet të kesh turp për të, sepse të gjithë dikur e filluan. Ju lutem vini re se shumë orë mësimore kanë disa nivele si për fillestarët ashtu edhe për ata të përparuar. Titujt e mësimeve mund të ndryshojnë nga klubi i fitnesit në klubin e fitnesit.

Gjimnastikë. 1. Aerobia klasike, ndonjëherë e quajtur edhe e Ulët. Kombinimet e hapave me elementet e koreografisë kryhen pa përdorimin e pajisjeve shtesë.

2. Hapi. Kjo është gjimnastikë në një platformë hap. Mësimi është shumë dinamik, duke përdorur lloje të ndryshme të hapave, secili me emrin e vet. Kur punoni me një platformë hapi, është e rëndësishme të vëzhgoni teknikën e ekzekutimit: gjunjët duhet të jenë pak të përkulur gjatë gjithë kohës, përndryshe ngarkesa në nyjen e gjurit rritet. Nëse kjo është hera juaj e parë që merrni pjesë në gjimnastikë me hapa, atëherë vizitoni fillimisht mësimin bazë, ku praktikohen hapat themelorë. Në nivele të përparuara (hapi 2, 3), lëvizjet kryhen me një ritëm të shpejtë duke përdorur koreografi komplekse, në mënyrë që një fillestar të mund të dëmtohet. Por hapi është një nga aktivitetet më emocionuese.

3. Cikli. Ajo kryhet në një klasë të pajisur me biçikleta speciale ushtrimore, në të cilën vendoset pozicioni i timonit, shalës dhe nivelit të rezistencës. Një seancë zakonisht zgjat 45 minuta, gjatë të cilave kadenca, rezistenca dhe pozicioni i trupit ndryshojnë. Ekzistojnë disa nivele të ciklit për shkallë të ndryshme të aftësisë: bazë, C2, C3, interval. Treguesi kryesor është rrahja e zemrës, e cila matet disa herë gjatë orës së mësimit.

4. Tai-bo. Përdoren një mësim shumë dinamik dhe sfidues, elementet e Muay Thai. Stërvit mirë durimin dhe koordinimin.

Trainim fuqie. 1. Skulpturë trupi. Ky mësim ka për qëllim zhvillimin harmonik të masës muskulore dhe djegien e dhjamit të tepërt. Ushtrimet kryhen për të gjitha grupet e muskujve, duke përdorur pajisje të ndryshme: shufra trupore dhe shtangë dore me peshë të lehtë, amortizues gome. Mësimi zhvillohet me një ritëm mjaft të shpejtë, pa ndalje midis ushtrimeve. Për fillestarët, është më mirë të marrësh pajisje me peshën minimale dhe të monitorosh me kujdes teknikën e ekzekutimit të treguar nga trajneri.

2. Pjesa e sipërme e trupit dhe pjesa e poshtme e trupit. Klasat përkatësisht për zhvillimin dhe forcimin e muskujve të brezit të sipërm të shpatullave dhe pjesës së poshtme të trupit. E njëjta pajisje përdoret si në ushtrime për të gjitha grupet e muskujve.

3. Pompë. Synon të punojë në të gjitha grupet e muskujve dhe të krijojë një lehtësim të bukur. Ushtrimet kryhen me një ritëm të ngadaltë, duke përdorur shumë peshë. Teknika e saktë është veçanërisht e rëndësishme këtu.

4. FT - trajnim funksional. Të gjitha ushtrimet kryhen kryesisht me peshën e tyre, pajisjet përdoren në një masë më të vogël ose aspak. Ky është një nga aktivitetet më efektive.

Drejtime të kombinuara. Hapi & Skulptura, ose klasa e intervalit. Ekziston një alternim i ushtrimeve të forcës dhe kryerjes së kombinimeve në hap. Pulsi mbetet i lartë gjatë gjithë seancës. Rekomandohet për ata që duan të humbin shpejt peshën e tepërt.

Drejtime vallëzimi. Kjo është gjimnastikë me elemente të stileve të ndryshme të kërcimit: latinisht, vallëzim oriental, vallëzim strip, hip-hop. Gjëja më e rëndësishme nuk është aq shumë të përsërisni të gjitha hapat saktësisht, por të bëni ushtrime aerobike, të mësoni të kontrolloni trupin tuaj dhe të shijoni lëvizjen.

Trupi & Mendja. Klasat synonin jo vetëm përmirësimin e trupit, por edhe harmonizimin e gjendjes së brendshme. Kjo është joga, Pilates, fitball. Këto mësime rekomandohen për njerëzit me sëmundje të shtyllës kurrizore dhe kyçeve, si dhe për nënat e ardhshme.

Çelësi i suksesit është rregullsia; është më mirë të shkosh në klasa në një klub fitnesi të paktën 3-4 herë në javë. Një numër i madh udhëzimesh të ndryshme do t’i bëjnë stërvitjet tuaja të larmishme dhe argëtuese. Ushtroni dhe jini të shëndetshëm!

Recommended: