Shtangat e fitnesit janë krijuar për ushtrime aerobike që mbajnë peshë. Falë kësaj pajisje sportive, efekti i stërvitjes shfaqet shumë më shpejt dhe më me efikasitet sesa pas trajnimit të rregullt. Dorëzat kanë një numër përparësish: për shkak të madhësisë së tyre të vogël, ato janë të lehta për tu ruajtur, ju mund të punoni me ta në shtëpi, duke trajnuar të gjitha grupet e muskujve.
Llojet e shtangave të dorës për palestër
Para së gjithash, duhet të vendosni se cilat trapë ju nevojiten. Ekzistojnë llojet e mëposhtme:
- paloset;
- kast
Nëse planifikoni të bëni palestër në shtëpi, zgjedhja e trapëve të palosshëm do të jetë më e sakta. Ato përbëhen nga 2 pjesë: një dorezë dhe petulla të bashkangjitura me të.
Trapët e hedhur kanë një dizajn një copë, domethënë, ato janë një tërësi e vetme. Në këtë pajisje sportive, "petullat" dhe shufra janë ngjitur së bashku, si rezultat i së cilës ndryshimi në peshë është i pamundur. Mbi të gjitha trapët e hedhur janë të përshtatshëm për palestra. Në këtë rast, nuk do të keni nevojë të kaloni shumë kohë në montim dhe çmontim në mënyrë që të merrni peshën e dëshiruar.
Materiali i trapit të palestrës
Shtangat e fitnesit mund të bëhen nga një larmi materialesh, të tilla si metali, vinili, goma ose neoprene. Mbulesa vinil i jep shtangërave një ndjesi të butë. Përveç kësaj, është i këndshëm në prekje dhe zbut zërin e ndikimit kur bie në dysheme.
Sipërfaqja e gomës do të mbajë shtangat e dorës nga rrëshqitja e duarve, dhe nëse bie në dysheme, nuk do të lëshojë zë ose nuk prish dyshemenë.
Neopreni është materiali më modern. Isshtë në gjendje të thithë djersën, si dhe të eleminojë rrëshqitjen e duarve mbi trapët.
Çfarë duhet të dini kur zgjidhni shtangat e fitnesit
Shtangat e fitnesit janë krijuar kryesisht për të rritur efektivitetin e ushtrimeve aerobike, jo për të "pompuar" muskujt. Zakonisht pesha e pajisjeve të tilla sportive nuk i kalon 10 kg.
Në fazën fillestare të trajnimit, gratë nuk rekomandohet të përdorin shtangë dore më të rëndë se 1.5-2 kg. Nëse pesha është shumë e rëndë, ajo mund të shtrijë muskujt si rezultat. Për të kuptuar se cilat shtangë dore do të jenë optimale për ju, këshillohet që të konsultoheni me trajnerin tuaj përpara se të blini.
Nëse planifikoni të rrisni gradualisht ngarkesën, është më mirë të blini një set trap. Mund të përfshijë 6-8 shtangë dore në rritje prej 0, 5 ose 1 kg. Si rregull, ato janë palosur mjeshtërisht në një rast ose rast të veçantë.
Përndryshe, ju mund të blini shtangë dore të palosshme. Shtë e dëshirueshme që kufiri i peshës së tyre të rregullueshme të jetë sa më i madh, pasi ushtrime të ndryshme kërkojnë pesha të ndryshme.
Kur zgjidhni shtangë dore të palosshme, kushtojini vëmendje të veçantë besueshmërisë së bravave që mbajnë "petullat" në shiritin e trapit. Rekomandohet t'u jepni përparësi atyre që përdredhen në trupin e dorezës.
Ekzistojnë edhe brava të mbushura me pranverë, por ato nuk mund t’i mbajnë petullat në mënyrë të sigurt. Përveç kësaj, ekziston një mundësi që gjatë ushtrimit t'i lidhni ato dhe pjesët e lëvizshme të trapit do të bien në këmbët tuaja ose në dysheme. Sidoqoftë, modelet e pranverës gjithashtu kanë avantazhin e tyre - montimi dhe çmontimi, zvogëlimi dhe rritja e peshës ndodhin shumë më shpejt sesa në rastin e një metode të montimit të filetuar.
Kur zgjidhni shtangë dore për palestër, gjithashtu kushtojini vëmendje shiritit të tyre. Desirableshtë e dëshirueshme që ajo të ketë një shtresë të butë. Nëse doreza është bërë prej çeliku, ajo duhet të ketë vrima të veçanta për të parandaluar rrëshqitjen e pajisjeve në duar.
