Procesi i humbjes së peshës do të shkojë shumë më shpejt nëse shtoni aktivitet fizik në ushqimin e duhur. Sidoqoftë, duhet të merrni parasysh disa nga nuancat që lidhen me trajnimin.
Kur të hani: pas ose para?
Një rritje e aktivitetit fizik çon në mënyrë të pashmangshme në një rritje të oreksit, dhe kjo është mjaft normale, sepse trupi fillon të shpenzojë në mënyrë aktive energji. Por këtu lind një problem: nëse gjatë procesit të ngrënies fitoni më shumë kalori sesa konsumoni, pesha nuk do të ulet. Mënyra për të dalë nga kjo situatë është si më poshtë - filloni të ushtroni 1, 5-2 orë pas ngrënies, por para periudhës kur ndjenja e urisë bëhet e fortë.
Pas stërvitjes, kënaquni me një meze të lehtë të lehtë, siç është një gotë kos. Pas gjysmë ore, ju gjithashtu mund të hani një frutë. Kështu, nuk do ta çoni veten në dhimbje barku të uritur dhe do të digjni kalori. Nga rruga, pas një stërvitje, metabolizmi bëhet më intensiv për disa orë.
Kur të stërviteni: në mëngjes apo në mbrëmje?
Ushtroni në mëngjes. Kështu që ju jo vetëm që do të vendosni në rregull tonin e muskujve, por gjithashtu do të "filloni" metabolizmin tuaj dhe do të digjni më shumë kalori gjatë gjithë ditës. Nga rruga, aktivitetet në natyrë janë më produktive në këtë drejtim.
Si të stërvitet: grupe ose në një rreth?
Shumë shpesh, përshkrimi i ushtrimeve tregon se sa qasje duhet të kryhen gjatë kryerjes së tij. Për shembull, ju e bëni stërvitjen 15 herë, pushoni për një minutë dhe përsërisni nga fillimi. Sidoqoftë, kjo teknikë është më e përshtatshme për ata që tashmë kanë një formë të mirë atletike dhe tani përpiqen ta mbajnë atë. Për pronarët e formave deri më tani madhështore, trajnimi "në një rreth" është më i përshtatshëm, domethënë, së pari kryeni të gjitha ushtrimet e programit njëra pas tjetrës në një qasje për secilën, dhe pastaj filloni rrethin e dytë përsëri nga ushtrimi i parë. Për humbjen e peshës, një sistem i tillë është më efektiv.
Sa më shumë përsëritje, aq më mirë?
Rezulton se ky rregull nuk funksionon për të gjitha ushtrimet. Për shembull, për muskujt e barkut, vetëm 15-20 përsëritjet e para do të jenë efektive, atëherë duhet të ndryshoni stërvitjen, ose të shtoni pesha ose fitball - me të trajnimi bëhet më i vështirë.
Pesha është zhdukur - a duhet të shkurtoni stërvitjet?
Pra, më në fund keni humbur peshë. Po në lidhje me trajnimin tani? A është e mundur të zvogëlohet intensiteti i tyre? Më mirë jo, përkundrazi, madje mund ta rritni, por në të njëjtën kohë të zvogëloni kohëzgjatjen e stërvitjes. Sidoqoftë, është më mirë nëse seanca është e paktën 30 minuta e gjatë. Duke vepruar kështu, mos harroni të monitoroni dietën tuaj.
