A është e vështirë të ecësh? A keni turp të ecni në rrugë për shkak të kofshëve tuaja të plota? Ndoshta edhe e pakëndshme për të fjetur? Ju duhet të heqni qafe yndyrën menjëherë. Disa hapa të parëndësishëm, por të efektshëm do t'ju ndihmojnë në këtë. Mund të mos jetë e shpejtë, por pas një periudhe të shkurtër kohe, ju do të ndjeni rezultatin e parë. Epo, le të fillojmë.
Udhëzimet
Hapi 1
Le të fillojmë me më të thjeshtë, e cila është ushtrimi i përditshëm. Ushtrimi i parë që do t'ju ndihmojë të shpejtoni procesin e djegies së dhjamit në kofshë, mundësisht në një sipërfaqe të butë: shtrihuni në shpinë, mbështetur mbi shpatullat tuaja, ngrini këmbët vertikalisht dhe filloni t'i përkulni / zbërtheni ato. Ky veprim do të stresojë muskujt dhe do të djegë dhjamin më shpejt. Një ushtrim tjetër është "gërshërët" e mirënjohur: shtrihuni në shpinë, drejtoni këmbët, duke i ngritur pak mbi tokë dhe më pas përpiquni të mbështjellni shpejt këmbët pas njëri-tjetrit, duke krijuar kështu efektin e gërshërëve. Për herë të parë, këtyre ushtrimeve duhet t'u jepen dy minuta secili, por me kalimin e kohës ju duhet të rrisni ngarkesën.
Hapi 2
Tjetra vjen një veprim banal, por efektiv - vrapim i shpejtë. Vrapimi i shpejtë duhet të bëhet ose në mëngjes ose në mbrëmje, kur nxehtësia ulet dhe ka kohë. Rekomandohet të vraponi pranë ujit, pasi do të ndihmojë në frymëmarrjen tuaj dhe disi të diversifikojë ushtrimet tuaja. Herën e parë ia vlen të vraponi rreth pesëmbëdhjetë minuta duke vrapuar, dhe në kohët pasuese duhet të rrisni ngarkesën. Sa më shpejt të vraponi, aq më dinamikisht funksionon muskujt, që do të thotë që dhjami në kofshë digjet më shpejt. Por, siç është shkruar më sipër, në asnjë rast nuk duhet të jepni një ngarkesë të rëndë për herë të parë, pasi një organizëm që nuk është mësuar të vrapojë, në fillim do të jetë e vështirë të durojë një ngarkesë të tillë. Duhet gjithashtu të theksohet se vrapimi çdo ditë është opsional. Kjo mund të bëhet nëse keni kohë të lirë dhe / ose dëshirë.
Hapi 3
Gjithashtu, mos harroni për të ushqyerit. Dietat janë budallaqe sepse çdo trup i shëndetshëm ka nevojë të ushqehet mirë. Por nuk duhet të abuzoni me ato ushqime që shkaktojnë mbipesha: shumë mish, ushqim të shpejtë, patate të skuqura, kriska dhe produkte të tjera që përmbajnë një sasi të madhe yndyre.
Hapi 4
Një gjë e fundit: zgjidhni një mënyrë jetese të shëndetshme. Nëse doni të heqni qafe dhjamin në kofshë dhe përgjithësisht të jeni të bukur, atëherë nuk ka asnjë mënyrë pa të. Ju nuk duhet t'i vini pantallonat tuaja në një karrige pranë kompjuterit në kohën tuaj të lirë. Zgjidhni nga aktivitetet e shëndetshme në natyrë, ecja në vende interesante, shëtitja e qenit tuaj, ose thjesht ecja në rrugë në mbrëmje. Sa më shumë që ecni, aq më mirë digjet dhjami i këmbës dhe i kofshës. Kështu që kushti kryesor është të jesh aktiv, pasi jeta është në lëvizje.
