Kofsha e sipërme është më "kapriçioze". Hereshtë këtu që yndyra e tepërt përpiqet të mbledhë, duke i bërë këmbët të duken si këmbë pule. Mund të përpiqeni të humbni dhjamin nga kofshët tuaja brenda një jave duke përdorur një qasje holistike.
Ijet e hollë kërkojnë kufizimin e produkteve të caktuara, përdorimin e disa aktiviteteve fizike dhe procedurat shtesë kozmetike. Vetëm nëse goditni në të gjitha frontet, mund të hiqni dhjamin nga kofshët për një javë.
Rregulla e parë: ndryshoni dietën
Dieta për kofshët e holla nuk nënkupton aq shumë një kufizim sa një ndryshim në zakonet e të ngrënit. Ushqimi i shpejtë, produktet gjysëm të gatshme, produktet që përmbajnë konservantë, ngjyra, aromë artificiale janë plotësisht të ndaluara. Megjithëse nuk ka aq shumë kalori atje, këto kimikate prishin metabolizmin, i cili çon në celulit.
Ata që ëndërrojnë të heqin dhjamin nga kofshët e tyre duhet të harrojnë për një kohë të gjatë për patatet në çdo formë, bukën e bardhë, makaronat, madje edhe nga gruri i fortë. Shtë e lejueshme të konsumosh vetëm ushqime të pasura me fibra - bukë me drithëra ose shtesa të drithërave.
Gjithashtu, një dietë për kofshët e holla do të thotë të hani shumë perime të freskëta. Vegetablesshtë perime e gjallë, jo merak ose sallata. Ta themi thjesht, një dietë ushqimore e papërpunuar do të ndihmojë për të hequr dhjamin nga mishi.
Por çfarë lidhje me proteinat? Pa to, askund. Por është më mirë të heqësh dorë nga mishi në favor të peshkut të dobët, pulave dhe produkteve të qumështit. Të hash dhe të ushtrosh kofshët kështu do të të ndihmojë të marrësh gradualisht formë.
Rregulla dy: më shumë lëvizje
Lëkundjet e rregullta do të ndihmojnë në heqjen e dhjamit nga kofshët. Thjesht duhet të hipni në të katër, duke u mbështetur në parakrahët dhe gjunjët, të merrni një këmbë të drejtë prapa, mos e përkulni pjesën e poshtme të shpinës. Pastaj, duke tensionuar muskujt e pjesës së pasme të kofshës, hidhni këmbën sa më lart. Pastaj përsëritni lëvizjet, por anash.
Ushtrimet e buta të hip janë gjithashtu shumë efektive. Shtë e nevojshme të shtriheni në dysheme, duke shtypur pjesën e poshtme të shpinës në dysheme dhe të vendosni duart nën kokën tuaj ose t'i vendosni ato pingul me trupin. Me këmbët tuaja në zonën e kyçit të këmbës, shtrydhni një top të vogël me një diametër 30-50 cm Tani, alternoni prekni dyshemenë me këmbët tuaja në të majtë dhe në të djathtë, pa ngritur pjesën e poshtme të shpinës nga sipërfaqja.
Përndryshe, ju thjesht mund të ecni para dhe prapa në mollaqe. Në të njëjtën kohë, mbani shpinën drejt, mos i përkulni gjunjët dhe mos e ndihmoni veten me duar. Gjatë ushtrimit, është e nevojshme të tendosni kofshët, por jo viçat.
Squats janë shumë të dobishme për ijet. Për efektin më të mirë, ato duhet të kryhen me pesha - shtangë dore ose shtangë. Alsoshtë gjithashtu shumë efektive të mbledhësh në një mur. Shtë e nevojshme të qëndroni në mënyrë që pjesa e pasme e kokës, shpatullat dhe shpina të mos vijnë nga sipërfaqja vertikale.
Rregulla e tretë: zbutni pjesën e jashtme të dhjamit
Në luftën për ijet e hollë, mbështjellësit janë shumë të dobishëm. Këto procedura përmirësojnë pamjen e lëkurës, si dhe largojnë mbetjet dhe toksinat.
Mënyra më e lehtë është përdorimi i mjaltit. Shtoni 5 pika të çdo vaji esencial në produktin e shkrirë (2 lugë ëmbëlsirë). Përhapeni përzierjen në mënyrë të barabartë mbi lëkurën e këmbëve, mbështillni atë me film ushqimor dhe qëndroni nën mbulesa për disa orë.
Ju mund ta zëvendësoni mjaltin me llum kafeje, argjilë blu, alga deti ose mustardë. Ata që zgjedhin përbërësin e fundit duhet të dëgjojnë ndjenjat e tyre gjatë seancës. Nëse digjet keq, ia vlen të ndërpritet procedura dhe të shpëlarësh përzierjen.
Sigurisht, është e pamundur të hiqni plotësisht yndyrën nga kofshët brenda një jave. Gjatë kësaj kohe, ju mund të shihni rezultatet e para, të cilat do të shërbejnë si motivim i mëtejshëm. Në total, do të duhen të paktën dy muaj për të arritur kofshët e ngushta dhe të hollë. Gjëja kryesore është të mos devijoni nga plani.
