Kofsha e brendshme është një nga zonat më problematike për shumë gra. Ushtrimet sistematike mund të përmirësojnë dukshëm pamjen e kofshëve tuaja të brendshme. Kryeni klasa të paktën 3 herë në javë dhe rezultati do të vërehet brenda një muaji.
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni drejt me këmbë në gjerësinë e shpatullave, krahët në anët tuaja. Ndërsa nxirrni frymën, transferojeni peshën e trupit në këmbën tuaj të djathtë dhe përkuleni në gju, ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni zgjatjen në këmbën tuaj të majtë. Bëni 15 deri në 20 përsëritje për secilën këmbë.
Hapi 2
Qëndroni afër pjesës së pasme të një karrigeje, transferojeni peshën e trupit në këmbën tuaj të majtë dhe ngrihuni në gishtin tuaj të këmbës. Rrotulloni këmbën tuaj të djathtë lart dhe në të djathtë, pastaj lart dhe në të majtë. Bëni 20 përsëritje. Ndrysho këmbën.
Hapi 3
Shtrihuni në anën tuaj të djathtë, duke u mbështetur në bërrylin e dorës tuaj të djathtë. Përkulni këmbën tuaj të majtë në gju, vendoseni këmbën prapa këmbës tuaj të djathtë në mënyrë që gjuri juaj të drejtohet lart. Drejtoni këmbën tuaj të djathtë të drejtë dhe lëkunduni lart pa prekur dyshemenë. Përsëriteni ushtrimin 40 herë në secilën këmbë.
Hapi 4
Gjunjëzohuni me duart në dysheme nën shpatulla. Ngrini këmbën tuaj të djathtë të përkulur në gju lart dhe në të djathtë, bëni 20 përsëritje. Bëni ushtrimin me këmbën tuaj të majtë.
Hapi 5
Shtrihuni në dysheme, krahët përgjatë trupit, ngrini këmbët tuaja të drejta në një kënd prej 90 gradë. Bëni lëvizjen e gërshërëve për 5 minuta. Pastaj përkulni gjunjët dhe bëni stërvitjen me biçikletë.
Hapi 6
Qëndroni drejt me këmbët në gjerësinë e shpatullave, duart mbi ijet. Ngrihuni në gishtërinjtë tuaj, nxirrni frymën, uluni poshtë sa më ulët që të jetë e mundur, tërhiqni bishtin tuaj prapa. Ndërsa thithni, qëndroni në gishtërinjtë e këmbëve. Përsëriteni ushtrimin 15 deri në 20 herë.
Hapi 7
Muskujt e sipërfaqes së brendshme të kofshës janë stërvitur në mënyrë të jashtëzakonshme duke kërcyer litar, duke vrapuar, duke ecur në shkallë, çiklizmit, duke vrapuar në terren të ashpër. Përdorni çdo mundësi për të siguruar muskujt me një ngarkesë shtesë dhe vija e bukur e kofshës së brendshme nuk do ta vërejë atë.
