Pjesa e brendshme e kofshës përdoret shumë pak në jetën e përditshme. Kjo është arsyeja pse, edhe me një figurë të tendosur në tërësi, kjo zonë mund të duket e dobët. Ushtrimet e rregullta dhe rregullimi i duhur do të ndihmojnë në zgjidhjen e këtij problemi.
Është e nevojshme
- - vaj masazhi;
- - vaj esencial i ëmbël i portokallit;
- - peshat e kyçit të këmbës;
- - algat për mbështjellje.
Udhëzimet
Hapi 1
Ju nuk mund të bëni pa ushtrime të veçanta për kofshën e brendshme. Nëse jeni larg palestrës dhe sportit, filloni me ushtrime të thjeshta.
Shtrirë në shpinë dhe duke shtypur pjesën e poshtme të shpinës në dysheme, sillni këmbët të përkulura në gjunjë në një kënd të drejtë. Kontrolloni tensionin e muskujve në zonën e synuar. Bëni 2-3 grupe me 15-20 përsëritje. Bëni këtë ushtrim çdo ditë tjetër. Pas 1-2 javë trajnimi, vendosni peshë në këmbët tuaja, kështu që ushtrimi do të jetë më efektiv.
Kryeni mbledhje me këmbë të ndara në gjerësinë e shpatullave. Mos u përqendroni në gishtat e këmbëve dhe thembrave. Ju duhet të ndjeni tension në shpinë dhe kofshë të brendshme. Bëni 1-2 grupe me 10-15 përsëritje.
Nëse keni mundësi të shkoni në dhomën e fitnesit, mos e lini pas dore makinerinë në të cilën mund të bëni shkuljen e këmbëve. Mos kini frikë të pomponi kofshën tuaj të brendshme. Vendosni peshën në 20-25 kg dhe bëni 20-25 përsëritje. Mundohuni të mbyllni plotësisht muskujt e pjesës së poshtme të këmbës gjatë ushtrimit. Për ta bërë stërvitjen tuaj më intensive, mos shtoni peshë, por shtoni numrin e përsëritjeve.
Hapi 2
Muskujt e kofshëve të brendshme duken bukur nëse janë të shtrirë mjaftueshëm. Shtriheni rregullisht. Nëse bëni ndarje, bëjeni çdo ditë me ngrohjen paraprake të muskujve.
Shumë efektive për tërheqjen e kofshës së brendshme të yogas. Përfshini disa asana (p.sh., zambak uji, deve, yll) në ngrohjen tuaj të përditshme dhe këta muskuj do të tonifikohen vazhdimisht.
Hapi 3
Kofshët e brendshme janë të prirura për celulit. Nëse hani ekuilibër, drejtoni një mënyrë jetese të ulur dhe keni një punë të ulur, proceset metabolike në indet e kësaj zone ngadalësohen. Kjo çon në mënyrë të pashmangshme në formimin e një "lëvore portokalli" dhe butësi. Merrni rregullisht trajtime spa në shtëpi me një fokus në kofshët tuaja.
Përdorni një pastrim të butë, të tilla si salcë kosi dhe kripë të trashë. Ky produkt do të ketë një efekt kullues në kofshët e brendshme dhe do ta bëjë lëkurën më të butë. Pas shtresimit, vendosni me lëvizje të lehta goditjeje çdo vaj bazë masazhi që përmban 5-7 pika vaj esencial të ëmbël të portokallit.
Mbështjellësit e algave janë shumë efektive për shtrëngimin e kofshëve të brendshme. Blini çarçafë leshterikësh nga një farmaci ose dyqan kozmetik, zhytini në ujë të ngrohtë, vendosini në kofshë dhe mbështillini me film ushqimor. Pas një ore, hiqni algat, bëni një dush me kontrast dhe vendosni një locion hidratues të trupit në lëkurën tuaj.
