Për shumicën e grave, zona problematike janë këmbët. Dhe nëse shtrëngoni vithet dhe i bëni kofshët të rrumbullakosura - jo aq të vështira, atëherë është shumë e vështirë të përpunosh saktë sipërfaqen e brendshme të kofshës. Ju duhet të kryeni një grup të caktuar ushtrimesh që kjo pjesë e këmbës të bëhet tërheqëse.
Ushtrime për kofshën e brendshme
Para se të filloni ndonjë stërvitje, duhet të përgatisni trupin për ngarkesën. Kardio është një mënyrë e mirë për t’u ngrohur. Në palestër, ky mund të jetë një shkelës, biçikletë stërvitjeje, elipsoid ose rutine. Në shtëpi, rekomandohet të hidheni mbi litar, nëse zona nuk lejon, atëherë mund të hidheni në vend, por pa përdorur pajisje. Koha optimale e ngrohjes është 7-10 minuta. Pasi muskujt të jenë ngrohur, është koha të filloni ushtrimet në pjesën e brendshme të kofshës.
Për ushtrimin e parë, do t'ju duhet një karrige ose prag dritare si një mbështetje. Ju duhet të qëndroni drejt, këmbët larg në gjerësinë maksimale, çorapet janë kthyer në anët, duart janë në mbështetëse. Tani ngadalë bëni mbledhje në një mënyrë të tillë që ijet të jenë paralele me dyshemenë. Në këtë pozicion, qëndroni për disa sekonda dhe ngadalë, pa u tundur, ngrihuni. Kur të ktheheni në pozicionin fillestar, nuk keni nevojë të drejtoni plotësisht këmbët. Duke bërë ushtrimet në mënyrë korrekte, muskujt e kofshës së brendshme do të jenë në tension të vazhdueshëm. Kur mbledhje, ju duhet të monitoroni pjesën e poshtme të shpinës, nuk duhet të përkulet. Rekomandohet të bëni 3 grupe nga 15-20 herë.
Ushtrimi tjetër është ritëm. Për ta bërë këtë, duhet të shtriheni në dysheme, në anën tuaj të djathtë. Përkulni këmbën e majtë në gju dhe vendoseni para majtas. Në këtë rast, çorapja do të jetë pothuajse pingul me trupin. Vendoseni kokën në krahun e përkulur në bërryl. Tani ju duhet ta ngrini ngadalë këmbën tuaj të djathtë lart, sa më lartë që të jetë e mundur dhe gjithashtu ta ulni ngadalë, por mos e vendosni në dysheme. Ju duhet të bëni 15-20 përsëritje në 3 grupe, dhe pastaj të ndryshoni anën.
Një ushtrim tjetër efektiv për kofshën tuaj të brendshme është shtytja. Për ta bërë këtë, duhet të shtrihesh në dysheme. Njerëzit që sapo kanë filluar mund të ulen plotësisht në shpinë, dhe t'i vendosin duart nën mollaqe. Më të stërviturit duhet të "qëndrojnë" me bërrylat në dysheme. Tani ju duhet të ngrini gjymtyrët e drejta lart, ndërsa këndi midis këmbëve dhe dyshemesë do të jetë 90 gradë. Më tej, këmbët konvergojnë dhe devijojnë, ndërsa bëhen mbivendosje: njëra këmbë "fluturon" mbi tjetrën. Ju duhet të përsërisni të paktën 25 herë në 3 grupe. Rekomandohet të rritet gradualisht numri i herëve. Ky ushtrim konsiderohet si një nga më të mirët për të punuar në pjesën e brendshme të kofshës.
Çfarë tjetër të bëj për efektin më të mirë?
Në mënyrë që procesi i përmirësimit të kofshës së brendshme të shkojë më shpejt, rekomandohet të rishikoni dietën tuaj dhe t'i jepni përparësi ushqimit të duhur. Refuzoni ushqime shumë të yndyrshme, të skuqura dhe pikante, si dhe pije të shpejta, pije të gazuara, ushqime të ëmbla dhe me niseshte. Mënyra më e mirë për të përgatitur ushqimin është zierja, pjekja ose avullimi.
Përveç ushqimit, mund të përdorni locione hidratuese të trupit dhe të mbështillni në një kurs prej 10-15 procedurave. E gjithë kjo do të ndihmojë në rikthimin e tonit të lëkurës dhe pamjen tërheqëse.
