Ijet e plota janë një problem për shumë gra. Ushtrime të rregullta që përfshijnë trajnime për forcën në zonën e ijeve do të ndihmojnë në korrigjimin e kësaj mangësie. Ushtrimet jo vetëm që do të heqin dhjamin e tepërt nga zona e problemit, por gjithashtu do ta bëjnë lëkurën më të tonifikuar.
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni drejt, këmbët në gjerësinë e shpatullave, pëllëmbët në bel. Ndërsa nxjerrni frymë, zhvendoseni përpara me këmbën tuaj të majtë. Pranvera lart e poshtë për 30 deri në 40 sekonda. Pastaj, ndërsa thithni, sillni këmbën tuaj të majtë në të djathtën tuaj. Me nxjerrjen tjetër, zgjateni me këmbën tuaj të djathtë. Bëni ushtrimin 15 deri në 20 herë në secilën këmbë.
Hapi 2
Qëndroni përballë një muri ose karrigeje me anën tuaj të majtë, vendosni dorën në një sipërfaqe për të mbajtur ekuilibrin, vendosni dorën tuaj të djathtë në rripin tuaj. Merrni këmbën tuaj të djathtë anash, lëkundeni lart e poshtë për 1 - 2 minuta. Pastaj përsëritni ushtrimin në këmbën e majtë.
Hapi 3
Përhapni këmbët sa më gjerë, mbajini duart në rrip. Me një nxjerrje, uluni sa më ulët që të jetë e mundur. Ndërsa thithni, ngrihuni dhe transferoni peshën e trupit në këmbën tuaj të djathtë, ndërsa ngrini të majtën. Përsëriteni stërvitjen për 1 minutë, duke ngritur alternuar këmbën e djathtë dhe pastaj të majtën.
Hapi 4
Bëni gjunjë me pëllëmbët në dysheme. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini këmbën tuaj të djathtë, duke e përkulur edhe më shumë në gju dhe tërhiqeni atë drejt gjoksit tuaj. Ndërsa thithni, hidhni prapa dhe drejtohuni plotësisht. Shikoni pjesën e poshtme të shpinës gjatë ushtrimit, përpiquni ta punoni sa më pak të jetë e mundur. Bëni 20 përsëritje me secilën këmbë.
Hapi 5
Pozicioni fillestar si në ushtrimin e mëparshëm. Ngrini këmbën tuaj të djathtë të përkulur në gju dhe çojeni anash. Bëni lëvizje lëkundëse lart e poshtë për 40 - 60 sekonda. Përsëriteni ushtrimin me këmbën tuaj të majtë.
Hapi 6
Shtrihuni në shpinë, vendosni thembrat në vithe, vini duart prapa kokës. Ndërsa thithni, ngrini ijet sa më lart. Me një frymëmarrje, uleni poshtë, por mos e vendosni në dysheme. Bëni 20 deri në 30 ngritje të legenit. Uluni në dysheme, sillni gjunjët drejt mjekrës dhe relaksohuni.
Hapi 7
Qëndroni drejt me duart në bel dhe këmbët tuaja së bashku. Me një nxjerrje, përkulni këmbën tuaj të djathtë në gju, ngrini atë lart, duke tendosur muskulin e përparmë të kofshës sa më shumë që të jetë e mundur. Ndërsa thithni, vendoseni këmbën në dysheme. Në nxjerrjen tjetër, përkulni këmbën tjetër. Bëni 20 ashensorë me secilën këmbë.
