Edhe në vajzat e holla, sqetullat mund të rriten me rrotulla dhjami jo tërheqëse. Dhe ndonjëherë është shumë e vështirë t'i japësh kësaj zone një pamje të përshtatshme. Për të mos ia mohuar vetes kënaqësinë e veshjes së pjesëve të sipërme të hapura dhe bluzave seksi gjatë verës, filloni të bëni disa ushtrime të thjeshta tani.
Nutricionistët dhe trajnerët e fitnesit janë të sigurt se palosjet që vendosin sqetullat nuk janë aspak pesha e tepërt, por thjesht muskujt e zhvilluar në mënyrë të pamjaftueshme të gjoksit dhe bicepsit. Një problem i ngjashëm ndodh tek njerëzit që kalojnë pjesën më të madhe të kohës në kompjuter dhe nuk monitorojnë sjelljen e tyre. Si rezultat, rrjedha e gjakut në indet është ndërprerë dhe rrotullimet e shëmtuara formohen nën duar. Prandaj, vetëm ushtrime të veçanta, dhe jo dieta, do të ndihmojnë në heqjen e dhjamit nga sqetullat.
Si të merreni me një problem çdo ditë
Për të mbajtur sqetullat në formë, duhet të bëni disa ushtrime të thjeshta çdo ditë. Për shembull, kur rrini në tryezën tuaj për një kohë të gjatë, vendosni kohë për tu ngrohur. Qëndroni në këmbë, shtrihuni, rrotulloni shpatullat dhe krahët. Nëse hapësira lejon, bëni disa shtytje, të paktën nga një karrige ose divan. Përveç kësaj, gjatë ditës së punës, monitoroni sjelljen tuaj, përpiquni të mbështeteni më pak në pjesën e pasme të karriges dhe të përdorni më shumë korse muskulore të shpinës.
Do të ishte ideale të regjistroheni për not ose formësim, të cilat mund t'i vizitoni pas punës. Nëse kjo nuk është e mundur, një sërë ushtrimesh elementare që janë të lehta për tu kryer në shtëpi do të ndihmojnë në heqjen e dhjamit nga sqetullat.
Ushtrimet më efektive
Ushtrimi i parë bëhet me një top të vogël ose jastëk. Qëndroni drejt, këmbët në gjerësinë e shpatullave larg, mbajeni topin me krahët e zgjatur përpara. Shtrydhni në mënyrë ritmike sipërfaqen elastike me pëllëmbët tuaja për një minutë, duke ndier muskujt e bicepsit dhe kraharorin të shtrënguar. Pastaj përsëritni veprimet me krahët e ngritur mbi kokë, pastaj me bërryla të përkulura para gjoksit.
Shtrirja e peshqirit konsiderohet po aq efektive. Merrni një copë pëlhure elastike me të dy duart në një distancë prej 0.5 m dhe ngadalë shtrijeni atë në anët. Sigurohuni që shpatullat tuaja të qëndrojnë të palëvizshme. Në pikën e fundit, rregulloni krahët e tensionuar për 1 minutë, pastaj relaksohuni për 10 sekonda. Pastaj bëni ushtrimin me krahët e drejtë të ngritur mbi kokën tuaj. Përsëriteni të paktën 5 herë.
Ushtrimi i mëposhtëm është marrë nga yoga. "Dolphin Pose" - siç quhet ndryshe - forcon shkëlqyeshëm jo vetëm sqetullat, por edhe bicepsin, muskujt e zhdrejtë dhe korse. Qëndroni në një pozicion dërrase paralel me dyshemenë - mbështetuni në bërryla, përveç gjerësisë së shpatullave, shtrëngoni duart në një bravë, këmbët së bashku, mbështetni këmbët në gishta. Ndërsa nxjerrni frymë, ngadalë ngrini legenin tuaj, duke i drejtuar plotësisht gjunjët. Mbajeni në majë për një thithje dhe nxjerrje, pastaj uleni përsëri në pozicionin e dërrasës. Mbani takat tuaja në të njëjtin nivel në çdo kohë. Për ta bërë këtë, është më mirë të mbështetni këmbët tuaja në një mur ose divan.
Sapo të filloni të merreni me palosjet në sqetulla, do të kuptoni se rezultatet janë të dukshme që nga klasat e para. Gjëja kryesore nuk është të heqësh dorë nga trajnimi dhe të shikosh qëndrimin tënd.
