Grumbullimi i dhjamit në pjesën e pasme nuk është pamja më e bukur. Rënia e ënjtjes nën tehu i shpatullave dhe një rrip i yndyrshëm në pjesën e poshtme të shpinës nuk ka gjasa të dekorojnë të paktën dikë. Ju mund dhe duhet të hiqni qafe prej tyre - nuk do të jetë aq e vështirë sa shumë imagjinojnë.
Udhëzimet
Hapi 1
Kushti i parë dhe më i rëndësishëm për të hequr qafe dhjamin në çdo pjesë të trupit (përfshirë edhe në pjesën e pasme) është kalimi në një dietë me pak kalori. Ulni marrjen tuaj të përditshme të kalorive në 1000-1200 cc.
Hapi 2
Kryesisht hiqni ushqimet me yndyrë nga dieta juaj. Konsumoni jo më shumë se 20 gramë yndyrë shtazore në ditë. Shikoni përmbajtjen tuaj të proteinave (të paktën 50 g) dhe mos u mbështetni tek karbohidratet (200-250 g). Mos harroni të konsumoni 20-27 g vajra bimorë në ditë, trupi nuk do të marrë yndyrë prej tyre, por vitaminat e përmbajtura do të jenë të dobishme. Mos përzieni yndyrna bimore dhe shtazore në një vakt, nuk do t’ju bëjë mirë.
Hapi 3
Hani më shumë fruta, perime dhe të gjitha llojet e zarzavateve. Ushqimet me bazë bimore nuk janë vetëm të shëndetshme, por edhe jashtëzakonisht të ulëta në kalori, ato do t'ju ndihmojnë të mbani dietën tuaj. Mos hezitoni në asnjë rrethanë! Efekti do të jetë saktësisht i kundërt. Të gjithë kilogramët e humbur të yndyrës do të kthehen në dyfishin e madhësisë menjëherë pas agjërimit.
Hapi 4
Për të çliruar dhjamin nga shpina më shpejt, bëni disa ushtrime të vogla disa herë gjatë gjithë ditës. Ushtroni në mëngjes dhe vraponi në mbrëmje. Aktiviteti fizik do t'ju ndihmojë të rrisni konsumin e energjisë me 20-30%, dhe yndyrnat do të ndahen më aktivisht.
Hapi 5
Shtrëngoni shpesh muskujt e shpinës. Ju mund ta bëni këtë kudo: si në shtëpi ashtu edhe në punë, të ulur në një tavolinë kompjuteri. Mbajtja aktive e muskujve të shpinës jo vetëm që do t'ju ndihmojë të derdhni dhjamin e urryer, por gjithashtu do t'ju ndihmojë të mbani shpinën drejt, gjë që gjithashtu do të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Hapi 6
Nuk do të jetë e tepërt të vizitoni pishinën herë pas here. Kur notoni, do të merrni një përfitim të dyfishtë - do të shpenzoni shumë energji (dhe si rezultat, yndyrë) dhe do t'u jepni një ngarkesë të shkëlqyeshme të gjithë muskujve të shpinës.
Hapi 7
Veryshtë shumë e rëndësishme pasi të keni arritur rezultatin, dhe ai nuk do t'ju mbajë në pritje, të mos abuzoni me sasinë e ushqimit. Shtesa ditore për një grua është 2000 kk, dhe për burrat është 2500 kk. Mbingarkesa e fundit do të anulojë të gjitha përpjekjet tuaja.
