Kushdo që vendos të heqë qafe dhjamin e tepërt të barkut duhet ta trajtojë me kujdes këtë çështje. Për të arritur një rezultat të mirë, keni nevojë për vullnet dhe dëshirë të madhe. Ka disa mënyra kryesore.
Lë të kuptohet se të dobishme
Sot, ka shumë keqkuptime dhe keqkuptime në lidhje me dhjamin e barkut, përfshirë çështjen e dietave magjike dhe ushtrimeve fizike. Nëse ekziston një dëshirë për të ndryshuar trupin tuaj në të mirë, duhet të merrni një vendim të vendosur, para së gjithash, duke ndryshuar stilin e jetës tuaj.
Shtë e pamundur të arrihet një trup i dobët duke kryer një kurs sistematik të ushtrimeve ose duke ndjekur rregullisht një dietë të rreptë. Ndoshta, pas një kohe të caktuar, do të jetë e mundur të arrihen disa rezultate. Sidoqoftë, duke u kthyer në mënyrën e tij natyrore të jetës, trupi do të rifitojë pamjen e tij të mëparshme. Nëse vendosni të ndryshoni rrënjësisht trupin tuaj përgjithmonë dhe për një kohë të gjatë, merrni si bazë jetesën tuaj të re: një dietë të shëndetshme dhe ushtrime fizike.
Mënyrat efektive për të humbur dhjamin në bark
Në korrigjimin e barkut, një dietë e caktuar luan rolin kryesor, pasi që është ushqimi që përcakton sasinë e kalorive që merr trupi. Shumë njerëz besojnë se aktiviteti fizik në bark është i mjaftueshëm. Sidoqoftë, është gjithashtu e nevojshme të zvogëloni yndyrën që mbetet. Edhe nëse i ushtroni mirë muskujt e barkut, nuk do të jetë i dukshëm. Duhet gjetur një dietë efektive, me pak yndyrë. Ushqimet me kalori dhe yndyrna duhet të përjashtohen nga dieta. Ju duhet të hani më shumë perime dhe fruta.
Gjithashtu, ushtrimet kardiovaskulare do të kërkohen për të hequr dhjamin e barkut. Pa to, do të jetë e vështirë të arrihet një rezultat pozitiv. Ushtrimet kardiovaskulare mund të djegin në mënyrë efektive dhjamin dhe kaloritë e tepërta në bark. Ata patjetër duhet të përfshihen në programin e trajnimit. Kërcimi me litar, noti, ski, vrapimi, ecja e shpejtë janë ushtrimet më të mira kardiovaskulare.
Pini ujë për të hequr qafe dhjamin e tepërt. Ndihmon për të hequr substancat dhe toksinat e përpunuara nga trupi. Mos harroni se nëse nuk ka ujë të mjaftueshëm në trup, atëherë nuk do të jetë e lehtë të heqni qafe yndyrën e tepërt.
Stërvitja e forcës ose rezistencës luan një rol të veçantë në çdo lloj programi të humbjes së peshës. Në këtë rast, duhet të dini gjithçka në lidhje me ushtrimin, në mënyrë që të drejtoni ngarkesën në grupe të caktuara të muskujve. Ushtrimet e mëposhtme janë më të dobishme për muskujt e barkut: ngritja e këmbëve, rrotullimi i bustit, shtrydhja e muskujve të barkut, "çiklizmi", përdredhja dhe shumë të tjerë.
Një mënyrë tjetër efektive për të hequr dhjamin e barkut është të rrisni ritmin tuaj metabolik. Humbja e peshës është veçanërisht e vështirë nëse procesi metabolik është shumë i ngadaltë. Një rritje e aktivitetit fizik do të ndihmojë për të arritur rezultatin e dëshiruar. Kjo do të thotë jo vetëm të bëni shumë stërvitje, por edhe të ndryshoni stilin e jetës tuaj duke shtuar aktivitetin fizik në ritmin tuaj të përditshëm. Për shembull, duke bërë më shumë detyra shtëpie, duke ecur nga puna, duke ngjitur shkallët.
