Shtimet e dhjamit në shpatulla dhe muskujt e butë të krahut duken të neveritshme për një anëtar të secilës gjini. Për të hequr qafe këtë fenomen të shëmtuar estetikisht, është e nevojshme të kryeni ushtrime forcë në muskujt e brezit të shpatullave 3-4 herë në javë.
Udhëzimet
Hapi 1
Merrni shtangë dore me peshë 1 kg ose më shumë. Qëndroni drejt me krahët sipër kokës. Ndërsa thithni, uli ato poshtë anash. Përsëriteni ushtrimin 20 deri në 25 herë.
Hapi 2
Shtrijini krahët anash, duke i mbajtur ato paralele me dyshemenë. Lëkundni krahët lart e poshtë për 1 minutë. Zgjasni krahët para jush në nivelin e gjoksit, vazhdoni të lëkundeni.
Hapi 3
Ulni krahët përgjatë trupit, shtypni shtangat e dorës kundër ijëve. Ndërsa nxirrni frymën, përkulni krahun tuaj të djathtë në bërryl dhe tërhiqni trapin drejt shpatullës tuaj. Zgjatni krahun ndërsa thithni. Në nxjerrjen tjetër, përkulni krahun tuaj të majtë. Bëni 20 përsëritje për secilin krah.
Hapi 4
Përkulni bërrylat dhe shtypni ato në anët tuaja. Ndërsa thithni, drejtoni krahun tuaj të djathtë përpara, ndërsa merrni frymë, përkuleni përsëri në bërryl. Me nxjerrjen tjetër, zgjateni krahun tuaj të majtë. Përsëriteni ushtrimin 20 herë në secilin krah.
Hapi 5
Vendosni pëllëmbët me shtangë dore në shpatullat tuaja. Ndërsa thithni, drejtoni dorën tuaj të djathtë lart, me një nxjerrje, përkuleni në bërryl. Me frymën tjetër, ngrini dorën tuaj të majtë. Bëni 20 ashensorë me secilën dorë.
Hapi 6
Shtrihuni në dysheme, përkulni krahët në bërryla dhe vendosni pëllëmbët në shpatullat tuaja. Ndërsa thithni, ngrihuni mbi dysheme, duke u mbështetur vetëm në pëllëmbët dhe këmbët. Mbajeni pozicionin për 1 minutë. Pastaj përkulni bërrylat dhe tërhiqni gjoksin në dysheme, duke mbajtur të gjithë trupin në një vijë. Bëni aq shtytje sa lejon aftësia juaj fizike.
Hapi 7
Uluni në dysheme, drejtoni këmbët, vendosni pëllëmbët afër ijeve. Me një thithje, ngrini vithet nga dyshemeja, drejtoni tërë trupin tuaj në një vijë të drejtë. Mbajeni këtë pozë për 1 minutë. Pastaj përkulni bërrylat dhe bëni disa shtytje prapa.
Hapi 8
Uluni në kofshën tuaj të majtë, mbështetuni në dysheme me dorën tuaj të majtë, vendosni të djathtën në rripin tuaj. Ndërsa thithni, ngrini ijet nga dyshemeja dhe mbajeni pozicionin e dërrasës për 1 minutë. Pastaj ndryshoni pozicionin dhe përsëritni ngarkesën në krahun tjetër.
Hapi 9
Stërvitjeve shtoni forcë shtesë në formën e notit dhe boksit. Në këtë mënyrë ju mund të derdhni yndyrën e tepërt nga supet tuaja shumë më shpejt dhe të ndërtoni lehtësim të bukur të muskujve.
