Dhimbjet tepër të ngushta dhe të holla shpesh duken joproporcionale. Anasjelltas, havjar i stërvitur dhe spektakolar është zbukurimi i pronarit të tij, qoftë një grua apo një burrë. Për të ngritur anën e brendshme të viçit tuaj, ju mund të bëni ushtrimet në shtëpi.
Udhëzimet
Hapi 1
Hidhja e litarit është një nga ushtrimet më efektive për zhvillimin e anës së brendshme të muskujve të viçit. Filloni me një stërvitje dy minutëshe, gradualisht rritni kohëzgjatjen e ushtrimeve me tridhjetë sekonda derisa koha e kërcimit të rritet në dhjetë minuta për set. Për të arritur një efekt më të madh, rekomandohet të hidheni në gishtërinjtë e zgjatur, lehtë. Së pari, kryeni kërcime në të dy këmbët, pastaj alternuar në secilën këmbë veç e veç, ndryshoni intensitetin, shmangni monotoninë. Nëse praktikoni dy ose tre herë në javë dhe kryeni kërcimet në mënyrë korrekte, atëherë rezultati nuk do të vonojë shumë.
Hapi 2
Ju gjithashtu mund të pomponi pjesën e brendshme të viçave tuaj duke përdorur ngritjet e gishtërinjve. Do të të duhet një lartësi e vogël për të kryer ushtrimet - një hap ose një pirg i zakonshëm librash. Qëndroni me gishtërinjtë tuaj në një dais me thembra të varura poshtë pa prekur dyshemenë. Filloni të ngriheni ngadalë, muskujt e viçit do të ngarkohen maksimalisht. Ju mund të komplikoni ushtrimin dhe të kryeni ngritje në njërën këmbë. Bëni katër grupe me pesëmbëdhjetë përsëritje. Me kalimin e kohës, ju mund të rrisni numrin e përsëritjeve dhe ngarkesave duke përdorur shtangë dore ose një shtangë.
Hapi 3
Qëndroni në gishtërinjtë tuaj dhe filloni të ecni me hapa të vegjël nëpër dhomë, përpiquni të mos përkulni gjunjët në të njëjtën kohë. Pastaj vendosni një qilim në dysheme dhe shtrihuni në bark, përpiquni të arrini vithet me këmbë. Bëni këtë së pari me një këmbë, pastaj me tjetrën, dhe pastaj të dy së bashku. Vendosni duart në gjunjë dhe bëni një gjysmë mbledhje. Filloni të rrotullohen gjunjët tuaj në të djathtë dhe të majtë. Në secilin drejtim, duhet të kryeni të paktën tridhjetë përsëritje. Ky ushtrim ndihmon jo vetëm në pompimin e muskujve të viçit, por edhe në trajnimin e nyjeve të gjurit.
Hapi 4
Ngjitu në katin tënd në këmbë, harro ekzistencën e një ashensori (nëse jeton në një ndërtesë shumëkatëshe). Ecja nëpër shkallë është një stërvitje e shkëlqyeshme për muskujt e viçit. Vrapimi është i nevojshëm për të pompuar viçat, dhe pothuajse të gjithë muskujt e këmbëve marrin ngarkesën. Një masazh viçi mund të ndihmojë në menaxhimin e dhimbjes pas stërvitjes.
