Në pikturat e Rubens, bukuritë e kënaqin syrin me forma madhështore. Por në shekullin tonë, edhe barku më i vogël është i aftë t'i shkaktojë pronarit vuajtje të patreguara. Dhe megjithëse shumë burra argumentojnë se një bark i butë në një vajzë të dashur është e shkëlqyeshme, zonjat vazhdojnë të luftojnë për një shtypje të sheshtë skulpturore.
Është e nevojshme
- - mat gjimnastikor;
- - medball.
Udhëzimet
Hapi 1
Goditni një pozicion dërrasë në një sipërfaqe të rrëshqitshme, të tillë si një dysheme me parket. Për ta bërë këtë, merrni një theks të shtrirë në krahët e shtrirë. Shuplakat janë të vendosura saktësisht nën nyjet e shpatullave, pjesa e pasme është e drejtë, i gjithë trupi është shtrirë në përputhje me këmbët. Tërhiqni gjurin tuaj të majtë drejt stomakut, duke e rrëshqitur nëpër dysheme. Shtrëngoni barkun gjatë ngasjes. Kthehuni në pozicionin fillestar. Rrëshqisni hapin me këmbën tuaj të djathtë. Bëni 10 hapa me secilën këmbë. Për rrëshqitje më të mirë, vishni çorape.
Hapi 2
Shtrihuni me fytyrë lart në një dyshek palestre. Përkulni gjunjët, vendosni këmbët në dysheme, hapni krahët në kënde të drejta me trupin tuaj dhe vendosni pëllëmbët poshtë në dysheme. Duke tërhequr barkun brenda, tërhiqni gjunjët deri në gjoks. Mbajeni për dy sekonda. Pas kësaj, drejtojini këmbët dhe ngrini drejt. Pushoni përsëri për dy sekonda. Pastaj uli ato në një kënd 45 gradë dhe mbaje atë pozicion për katër sekonda. Kthehuni në pozicionin fillestar. Bëni 12 përsëritje.
Hapi 3
Shtrihuni me fytyrë lart në një dyshek palestre. Shtrëngoni abs dhe ngrini pak këmbën e majtë të drejtuar. Tërhiqni çorapin drejt jush. Krahu i majtë është pas kokës, bërryli është ngritur, e djathta shtrihet përgjatë trupit në peshë. Ngrini këmbën tuaj të djathtë sa më lart që të jetë e mundur, dhe gjithashtu tërhiqni gishtin e këmbës drejt jush. Tani ngrini bustin dhe arrini me bërrylin tuaj të majtë drejt gjurit tuaj të djathtë. Kthehuni në pozicionin fillestar. Bëni 12 përsëritje në secilën anë.
Hapi 4
Shtrihuni me fytyrë lart në një dyshek palestre. Mbërtheni një medball 2.5 kg nën gjunjë. Përhapni krahët pingul me trupin tuaj dhe vendosni pëllëmbët poshtë në dysheme. Ngrini këmbët në mënyrë që ijet tuaja të formojnë një kënd të drejtë me bustin tuaj. Shtrëngoni barkun dhe ulni ngadalë këmbët. Mos i lodhni këmbët. Ngrini përsëri këmbët dhe ktheni ijet djathtas. Mbani shpatullat në dysheme. Ktheni ijet në një pozicion vertikal dhe uli thembrat në dysheme. Ngrini përsëri këmbët dhe rrotulloni ijet në të majtë. Kthehuni në pozicionin e drejtë dhe pastaj në pozicionin fillestar. Kjo është një përsëritje. Bëni 10 përsëritje.
