Yndyra e pjesës së poshtme të shpinës konsiderohet si një nga llojet më të rrezikshme të dhjamit në trup. Në të vërtetë, përveç sikletit estetik, "shpëtuesi i jetës" në bel është shumë i rrezikshëm për shëndetin. Ky lloj i mbipeshes shpesh eshte shkaku i diabetit dhe semundjeve kardiovaskulare.
Është e nevojshme
- - konsultë me një endokrinolog;
- - medball me peshë 2 kg;
- - mat gjimnastikor
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, rishikoni qasjen tuaj ndaj të ushqyerit. Ju duhet të hani shpesh dhe në pjesë më të vogla. Kjo do të lejojë mëlçinë tuaj të shndërrojë kaloritë nga ushqimi në energji kinetike në kohën e duhur. Përndryshe, nëse shumë ushqim hyn në trup në të njëjtën kohë, mëlçia nuk ka kohë për të përballuar detyrën e saj dhe kaloritë e tepërta shndërrohen në një rezervë energjie në formën e indit dhjamor.
Hapi 2
Mos prisni të heqni qafe yndyrën e mesit shpejt. Në mënyrë që trupi të fillojë të heqë lipidet nga kjo zonë, kërkohet një periudhë e gjatë e ushqimit të ekuilibruar të qëndrueshëm në kombinim me aktivitetin fizik. Vetëm atëherë yndyra do të fillojë të shkrihet në të gjithë trupin.
Hapi 3
Sigurohuni që të bëni të paktën 40 minuta kardio tri herë në javë. Kungulli dhe tenisi janë opsionet ideale. Lëvizjet dhe lëvizjet e fuqishme të krahut dhe animet e trupit në drejtime të ndryshme do të ndihmojnë për të nxitur shpejt depozitat e dhjamit nga anët dhe pjesa e poshtme e shpinës.
Hapi 4
Sigurohuni që të përfshini vrapimin me një ritëm mesatar në programin tuaj të humbjes së peshës. Ngarkesat drejtuese mund të ndihmojnë në uljen e dhjamit në të gjithë trupin tuaj.
Hapi 5
Bëni ushtrime me peshë të lehtë, në mënyrë që muskujt që punohen të mos rriten në madhësi, por, përkundrazi, të shtrëngohen. Marr Medball. Qëndroni drejt me këmbët tuaja më të gjera se shpatullat. Ngrini topin para gjoksit në krahët e shtrirë. Qetësisht kthehuni në të djathtë, duke e gjarpëruar trupin. Vendosni këmbën tuaj të majtë në gishtërinjtë tuaj. Ju duhet të ndjeni tension nga thembra e majtë në dore të majtë. Pastaj, pa u ndalur, kthejeni trupin në të majtë, vendosni këmbën tuaj të djathtë në gishtin e këmbës. Bëni sa më shumë përsëritje të jetë e mundur.
Hapi 6
Uluni në një rrogoz të palestrës. Pjesa e pasme në pozicionin fillestar është e drejtë, këmbët janë së bashku dhe janë zgjatur përpara jush. Mbajeni medbollin para gjoksit me të dy duart. Kthehuni në të djathtë, duke gjarpëruar trupin dhe prekni topin në dysheme në të djathtën tuaj. Pa u ndalur, kthehuni në anën tjetër. Bëni ushtrimin me një ritëm të shpejtë për 2-3 minuta.
Hapi 7
Shtrihuni me fytyrë poshtë në një dyshek palestre. Shtrijini krahët përpara. Këmbët janë të drejta, këmbët janë pak larg. Thithni dhe në të njëjtën kohë ngrini krahët, kokën dhe pjesën e sipërme të trupit, duke harkuar shpinën pak. Mbajeni në majë për 3-5 sekonda. Kthehuni në pozicionin fillestar ndërsa nxirrni frymën. Përsëriteni 8-10 herë.
