Dieta nënkupton disa kufizime dietike, të cilat mund të kenë qëllime të ndryshme. Pra, nëse qëllimi kryesor i mbajtjes së një diete është humbja e peshës, ajo duhet të bazohet në një deficit kalorish.
Marrja e kalorive
Një dietë që do t'ju lejojë të humbni peshë të tepërt duhet të planifikohet në një mënyrë të tillë që të sigurojë që trupi të marrë më pak kalori sesa konsumon për një periudhë të caktuar kohe. Si rezultat, një organizëm i tillë do të detyrohet të shpenzojë rezerva të grumbulluara më parë për të ruajtur aktivitetin e tij jetësor, duke djegur kështu dhjamin.
Në këtë aspekt, dieta për burrat nuk ndryshon thelbësisht nga dieta për gratë, por ka disa tipare karakteristike. Pra, burri mesatar ka më shumë gjatësi dhe peshë sesa një grua. Vetëm kjo i siguron atij një konsum më të madh të kalorive për të ruajtur aktivitetin jetësor, që do të thotë një dietë më e madhe ditore në të cilën ai do të humbasë peshë.
Mesatarisht, një burrë që bën një mënyrë jetese normale të ulur dhe që ka një punë në zyrë shpenzon 2200-2600 kilokalori në ditë. Në të njëjtën kohë, ekspertët rekomandojnë sigurimin e një deficiti ditor të kalorive që nuk kalon 10-20% të dietës së zakonshme për një humbje të butë dhe të shëndetshme të peshës. Kështu, në varësi të gjatësisë, ndërtimit dhe moshës, në mënyrë që të humbasë peshë dhe në të njëjtën kohë të ndihet mirë në procesin e humbjes së peshës, një burrë duhet të konsumojë nga 1800 në 2300 kilokalori në ditë.
Dieta
Në të njëjtën kohë, përveç përmbajtjes së përgjithshme kalorike të dietës mesatare ditore, përbërja cilësore e produkteve të konsumuara luan një rol të rëndësishëm në procesin e humbjes së peshës. Këtu është e nevojshme të merret parasysh një tjetër tipar specifik i trupit mashkullor, i cili në situatën mesatare ka një sasi të madhe të masës muskulore në krahasim me një grua. Prandaj, për ta ruajtur atë, një burrë ka nevojë për një përmbajtje më të lartë të proteinave në dietën e tij.
Kështu, marrja ditore e rekomanduar e këtyre lëndëve ushqyese nga specialistët e fushës së të ushqyerit është rreth 1.5 gram për 1 kilogram peshë trupore. Kështu, njeriu mesatar që peshon 75 kilogramë duhet të konsumojë të paktën 112.5 gram proteina në ditë.
Prandaj, baza e një diete për humbje peshe, e përqendruar te burrat, duhet të vendosen pikërisht ushqime me shumë proteina - mish, peshk, mish pule, si dhe produkte qumështi dhe bishtajore. Në të njëjtën kohë, konsumi i tyre duhet të shoqërohet me marrjen e një sasie të madhe të fibrave të përfshira në perime dhe fruta, si dhe karbohidrate komplekse - për shembull, drithëra, makarona nga gruri i fortë. Por përdorimi i ushqimeve me yndyrë të tilla si sallam, ëmbëltore me një përmbajtje të lartë të vajit, është më mirë për të shmangur.
Një dietë e tillë do t'ju lejojë të humbni 4-5 kilogramë në muaj pa shumë dhimbje. Për shumë burra, kjo do të jetë e mjaftueshme për të shtrënguar figurën dhe për të hequr qafe barkun e dukshëm. Në të njëjtën kohë, dietologët rekomandojnë që të jenë të kënaqur me këta tregues dhe të mos ndjekin rezultate më të shpejta, pasi, së pari, kjo mund të jetë e rrezikshme për shëndetin, dhe së dyti, me një shkallë të lartë të probabilitetit, kjo do të çojë në kthimin e kilogramëve të rënë.
