Shtimi i peshës trupore për një person të dobët është një proces mjaft i vështirë, pasi që ndonjëherë të shtosh edhe disa kilogramë është shumë më e vështirë sesa të humbasësh peshë. Kjo është për shkak të një tendence natyrore, ose një sëmundjeje, ose një mënyre të gabuar të jetës.
Udhëzimet
Hapi 1
Rregulli i parë dhe mbase më i rëndësishmi kur rritet pesha e trupit është të hani sa më shpesh dhe në sasi të mëdha. Bëni një vakt çdo dy ose tre orë, furnizoni trupin tuaj me material "ndërtues". Nëse dëshironi të shtoni peshë, atëherë sigurohuni që të mos keni uri.
Hapi 2
Ushqimi juaj duhet të jetë proteina-karbohidrate, domethënë të përbëhet nga vezë, peshk, mish. Nga mishi, pula është më e përshtatshme, është lehtësisht e tretshme. Ju gjithashtu duhet të përfshini në dietën tuaj qumësht dhe gjizë me një përqindje të lartë yndyre, qumësht të pjekur të thartuar, kefir. Mos harroni për yndyrnat (për shembull, përpiquni të vendosni sallata me vaj ulliri, luledielli ose soje). Vlen të përmendet se jo vetëm proteinat janë të rëndësishme për shtimin e peshës, por edhe karbohidratet, kështu që shpesh duhet të hani patate, makarona, bukë të bardhë, ëmbëlsira (mjaltë, sheqer, ëmbëlsira, produkte të ndryshme të pjekura), si dhe gjithçka nga e cila ju do të refuzonin nëse do të humbnin peshë.
Hapi 3
Sidoqoftë, dieta juaj nuk duhet të kufizohet në këtë, sigurohuni që të përfshini fruta dhe perime në të, përndryshe të gjitha ushqimet që hani do të absorbohen dobët nga trupi (prandaj, do të ketë pak kuptim nga një dietë e tillë). Mundohuni të hani disa dardha, mollë, pjeshkë ose portokall në ditë. Për darkë, duhet të përgatisni një sallatë me karota, lakër dhe perime të tjera (zgjidhni atë që ju pëlqen). Në rast se ju pëlqen muesli, mos i shmangni ato, ata vetëm do të përfitojnë.
Hapi 4
Nëse është e mundur, blini komplekse multivitamina ose vitamina-minerale në farmaci (ato duhet të merren pas ngrënies, mos e bëni këtë me stomak bosh; megjithëse nuk duhet ta keni kurrë ashtu). Mos harroni gjithashtu që për shtim në peshë, duhet të konsumoni një sasi të mjaftueshme të lëngshme (sa më shumë që të jetë e mundur), të paktën dy ose tre litra në ditë.
