Ju mund të fitoni shpejt peshë trupore me ushqim të shtuar dhe ushtrime të rregullta. Për të arritur rezultate të mira, duhet të rrisni marrjen e proteinave dhe të shkoni në palestër të paktën dy herë në javë.
Udhëzimet
Hapi 1
Ju shpejt mund të shtoni peshë me ndihmën e ushtrimeve në palestër dhe ushqimit të përmirësuar. Rritni numrin e vakteve. Hani të paktën 4-5 herë në ditë. Bodybuilders profesionistë hanë rreth 7-8 herë për të ruajtur formën e tyre. Çdo vakt duhet të përmbajë 50-60% karbohidrate (mundësisht "të ngadalta"), 30-35% proteina dhe vetëm 10-20% yndyrë.
Hapi 2
Hani shumë proteina, sepse është ai që është i përfshirë në rritjen dhe zhvillimin e muskujve. Për ta bërë këtë, hani ushqimet e mëposhtme: mish derri, pulë, bishtajore, kërpudha, pluhur veze (përmban pothuajse tre herë më shumë proteina sesa vezët e ziera), arra. Por vë theks të veçantë në dy produkte: djathëra të fortë dhe vezë (përfshirë thëllëzat). Proteina që përmbahet në to absorbohet lehtësisht nga trupi. Kjo do të thotë që këto ushqime janë më të mirat për të fituar peshë trupore. Futni të paktën 6 vezë dhe 200 gram djathë në dietën tuaj ditore. Sigurisht, këto ushqime duhet të jenë plotësuese të dietës suaj të rregullt.
Hapi 3
Ushtroni në palestër 2-3 herë në javë. Trupi jo vetëm që duhet të marrë ngarkesën, por edhe të shërohet nga ajo. Prandaj, nuk rekomandohet të stërviteni çdo ditë. Koha për klasa duhet të jetë 1-1, 5 orë, duke përfshirë 2 nxehje në makinat aerobe.
Hapi 4
Merrni parasysh edhe intensitetin e sesionit. Punoni me peshën maksimale që mund të përballoni. Koha midis seteve duhet të jetë 60-90 sekonda. Efekti maksimal mund të arrihet me një intensitet të lartë të ushtrimeve. Shtimi i peshës varet nga sa janë ngarkuar muskujt gjatë periudhës së trajnimit, dhe nga sa mirë pushojnë gjatë periudhës së rimëkëmbjes.
Hapi 5
Përfshini ushtrime themelore që përdorin shumë muskuj në programin tuaj. Ky është shtypi i stolit, mbledhje, ngritje deadl. Kryeni të gjitha klasat me pesha maksimale, sigurohuni që të përdorni shtangëra dhe shtangë dore.
Hapi 6
Ju nuk duhet të kaloni shumë kohë në simulatorë, sepse ata vetëm u japin muskujve lehtësim dhe nuk ndihmojnë në rritjen e peshës trupore. Ushtroni më shumë me pesha të lira, vetëm kjo do t'ju ndihmojë të arrini shpejt rezultate.
