Kushdo që është në gjendje të kalojë kohë dhe forcë fizike mund të ketë një shtypje të lehtësuar dhe të bukur. Ushtrimet e zgjedhura mirë do t'ju ndihmojnë të arrini rezultatin e dëshiruar. Secili kompleks kërkon kosto të caktuara fizike dhe kohore, dhe rezultati nuk mund të dalë gjithnjë ai që keni dashur fillimisht. Për të mos gabuar në kompleksin e zgjedhur për shtyp, së pari duhet të ndaleni në ushtrimet klasike.
Udhëzimet
Hapi 1
Nëse dëshironi të ndërtoni abs të fortë, atëherë duhet t’i stërvitni pesë herë në javë, duke rritur gradualisht vështirësinë e ushtrimeve dhe duke rritur numrin e përsëritjeve.
Hapi 2
Përhapni pak këmbët dhe relaksohuni. Shtrëngoni muskujt e barkut me forcë. Qëndroni në këtë pozicion për dhjetë minuta, pastaj pushoni. Ky ushtrim mund të bëhet duke lëvizur lirshëm nëpër dhomë.
Hapi 3
Qëndroni përballë murit me dorën tuaj. Lëreni këmbën tuaj të djathtë anash dhe mbrapa, ngrini krahun tuaj të majtë lart dhe përkuleni. Përsëriteni stërvitjen, duke u mbështetur në mur me dorën tuaj të majtë, duke shtyrë këmbën tuaj të majtë prapa dhe në anën, dhe duke ngritur dorën tuaj të djathtë. Përsëriteni tre herë.
Hapi 4
Shtrihuni në shpinë, përkulni këmbët në gjunjë, vendosni duart nën kokë dhe ngrini pak bustin. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini fuqishëm trupin drejt këmbëve dhe ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni dhjetë herë.
Hapi 5
Shtrirë në shpinë, ngrini pak trupin. Ndërsa nxirrni frytin, anojeni atë drejt këmbëve të ngritura dhe të përkulura në gjunjë. Ndërsa thithni, merrni trupin prapa, ndërsa mbani këmbët në dysheme. Përsëriteni këtë ushtrim shtatë herë.
Hapi 6
Rrokulliseni mbi barkun tuaj, mbështetuni në bërryla, shtrijini këmbët. Ngrini këmbën tuaj të djathtë dhe të majtë në mënyrë alternative. Në mënyrë të ngjashme mund ta bëni këtë ushtrim në një lëvizje rrethore në drejtim të akrepave të orës. Përsëriteni këtë ushtrim pesë herë.
Hapi 7
Merrni pozicionin fillestar të shtrirë në bark, shtrijini krahët përpara. Ngrini ngadalë trupin së bashku me krahët dhe këmbët derisa të ndjeni tension në bark. Përsëriteni tri herë.
Hapi 8
Uluni në një karrige, shtrydhni këmbët, jashtëqitjen përballë jush, hiqeni nga dyshemeja. Mbajeni në peshë për dhjetë minuta. Në të njëjtën kohë, muskujt e barkut duhet të jenë të tensionuar. Ulni jashtëqitjen butësisht. Përsëriteni pesë herë.
Hapi 9
Për të ndihmuar ata që duan të nxisin shtypin në një kohë mjaft të shkurtër, shumë programe janë zhvilluar me grupe të ndryshme ushtrimesh, të cilat paraqiten në formën e materialeve video.
Hapi 10
Për rezultate më të mira, kontaktoni qendrën e fitnesit me një instruktor të kualifikuar i cili do t'ju ndihmojë të zgjidhni një sërë ushtrimesh të barkut në përputhje me shëndetin dhe fizikun tuaj.
