Gjatë ushtrimeve intensive, trupi humbet një sasi të madhe uji. Për funksionimin normal të trupit, është e nevojshme të plotësoni furnizimin e tij. Në të njëjtën kohë, duhet të dini sa dhe si të pini gjatë stërvitjes.
Udhëzimet
Hapi 1
Ka shumë simptoma që tregojnë se është koha që ju të pini ujë. Këto janë goja e thatë, etja, marramendja, lodhja, dhimbja e kokës. Mos u udhëzoni nga ndjesia juaj, sepse gjatë stërvitjes, receptorët e etjes shtypen.
Nëse stërvitja juaj është me një ritëm intensiv dhe shpenzoni shumë energji, atëherë pini çdo 20 minuta. Në këtë rast, uji për pirje duhet të jetë në temperaturë dhome, përndryshe ekziston mundësia e dhimbjes së fytit. Gjithashtu, përdorni vetëm ujë të pastër dhe jo të gazuar. Mbi të gjitha, uji i gazuar mund të shkaktojë shqetësime në stomak, dhe mikrobet në ujë do të dobësojnë sistemin imunitar.
Hapi 2
Vëllimi i ujit varet nga forca e djersitjes, aq më e lartë është ngarkesa, aq më shumë ujë duhet të pini. Doza e ujit për gratë dhe burrat është e ndryshme. Në përgjithësi, burrat kanë nevojë për më shumë lëngje.
Hapi 3
Pini në doza të vogla dhe në gllënjka të vogla. Nëse pini shumë ujë, atëherë do të duhet shumë kohë për thithjen e tij, dhe jo një sasi e madhe do të rimbushë shpejt humbjet në trup. Gllënjkat e vogla do t'ju lejojnë të hiqni më mirë etjen tuaj. Dhe shpëlani të gjithë gojën kur gëlltisni - në këtë mënyrë do të eliminoni ndjenjën e thatësisë.
Hapi 4
Nëse stërvitja juaj me kohë është e gjatë, shtoni glukozë në ujë. Kjo do t'ju japë energji. Ose shpërndani vitaminat, për shembull, C. Gjëja kryesore është se ato janë të tretshme në ujë, përndryshe nuk do të merrni efektin.
Hapi 5
Gjithashtu, uji shpesh është i kripur, kjo për faktin se gjatë ushtrimeve, së bashku me djersën, kripa largohet nga trupi ynë. Sidomos në verë, kur stërviteni në diell, uji i kripur do t'ju ndihmojë të mbani trupin tuaj.
Hapi 6
Nëse stërvitja juaj është me intensitet të ulët, merrni disa gllënjka në mes të seancës, duke lagur të gjithë gojën.
Hapi 7
Kur bëhet fjalë për të pirë para dhe pas ushtrimit, ka edhe kufizime. Pini një gotë ujë para dhe 20 minuta pas stërvitjes.
Hapi 8
Disa trajnerë zakonisht ndalojnë ujin e pijshëm - kjo varet nga profili i trajnimit. Pyesni trajnerin tuaj për marrjen e ujit për të shmangur dëmtimin e vetes gjatë ushtrimeve.
