Shumë gra dhe burra janë mbipeshë, veçanërisht rreth anëve dhe barkut. Të heqësh qafe mund të jetë mjaft e vështirë, por gjithçka është reale. Ushqimi i duhur i rregullt plus ushtrimet mund të mposhtin dhjamin.
Muskujve
Për të humbur peshë në anët dhe barkun, duhet të kryeni rregullisht ushtrime të ndryshme sportive.
Necessaryshtë e nevojshme t'i kushtohet vëmendje muskujve të barkut dhe brinjëve. Edhe një hoop i zakonshëm do të ndihmojë me këtë, por me kusht që të duhet ta shtrembërojë atë së bashku me ushtrime të tjera. Ky ushtrim duhet të bëhet për të paktën një orë në ditë.
Fitball
Një nga zgjidhjet më efektive për të hequr qafe dhjamin nënlëkuror është fitball. Fitball është një top gjimnastikor.
Ushtrimi një. Ju duhet të uleni në fitball, ndërsa mbani shpinën drejt. Sillni shpatullat pak mbrapa dhe ulini pak. Këmbët nuk duhet të ngrihen nga dyshemeja. Ju duhet të rrokullisni një top gjimnastikor me muskujt e zhdrejtë të kofshëve në anët e ndryshme ose në një rreth. Në këtë rast, trupi i trupit duhet të jetë i palëvizshëm.
Ushtrimi dy. Për të kryer këtë ushtrim, duhet të shtriheni në fitball me anën tuaj të djathtë. Në këtë rast, mbështetja në dysheme kryhet me dorën e djathtë. Këmbët duhet të jenë të drejta, jo të përkulura në gjunjë. Në këtë pozicion, duhet të ngrini këmbën tuaj të majtë lart. Ushtrimi duhet të bëhet gjashtëmbëdhjetë herë, dhe pastaj të përsëritet e njëjta gjë me këmbën e djathtë.
Ushtrimi tre. Ju duhet të shtriheni në dysheme ose divan, ndërsa mbështetni këmbët në top. Fitballi duhet të zhvendoset anash.
Ushtrime sportive
Ushtrimi një. Ju duhet të merrni diçka të rëndë, për shembull, pesha ose pesha, dhe të filloni të anoni majtas dhe djathtas. Kur kryeni një anim në të majtë, vlen të ngrini dorën tuaj të djathtë dhe, në përputhje me rrethanat, anasjelltas.
Ushtrimi dy. Ju duhet të ngriheni drejt dhe në të njëjtën kohë të vendosni duart në bel, t'i ngrini ato para jush. Pastaj trupi duhet të bëjë lëvizje në drejtime të ndryshme. Këmbët duhet të mbahen akoma.
Ushtrimi dy. Ky ushtrim është i njohur për shumë prej fëmijërisë. Shtë e nevojshme të shtriheni në një sipërfaqe të sheshtë të fortë, të ngrini këmbët me gjunjë të përkulur dhe të filloni të kryeni lëvizje sikur një person të pedalojë. Mbani duart pas kokës. Për ta bërë detyrën më të vështirë, ju mund, pa ndryshuar pozicionin fillestar të trupit, të përpiqeni të arrini me bërrylin tuaj të djathtë në këmbën tuaj të majtë dhe anasjelltas.
Ushtrimet nuk janë shumë të vështira, por efekti është mjaft i madh në një kohë mjaft të shkurtër.
Ushtrime Yoga
Ushtrimi një. Pozicioni fillestar - këmbët në gjerësinë e shpatullave, prapa drejt. Këmba e djathtë duhet të rrotullohet 90 gradë larg trupit, dhe këmba e majtë duhet të rrotullohet brenda 45 gradë. Këmba e djathtë duhet të jetë e përkulur 90 gradë në gju. Kthejeni kokën në të djathtë dhe shtrijini krahët në drejtime të ndryshme. Pas një pushimi të shkurtër, duhet të përsërisni stërvitjen me këmbën tjetër.
Ushtrimi dy. Shtë e nevojshme të uleni në dysheme, të kryqëzoni këmbët dhe të vendosni dorën tuaj të djathtë sa më larg trupit. Sigurohuni që kofsha juaj është duke prekur dyshemenë. Trupi duhet të mbahet drejt. Ju duhet të ngrini dorën tuaj të majtë lart dhe të përpiqeni të tërheqni trupin. Furça zakonisht tërhiqet gjatë thithjes dhe gjatë pushimit. Bëni të njëjtën gjë me dorën tuaj të djathtë.
