Ijet e plota janë mbase e meta më e zakonshme që gratë gjejnë te vetja. "Breakers" ose "veshët" urrejtës në pjesën e jashtme të kofshëve nuk largohen, pavarësisht dietave të rrepta. Nuk është për t'u habitur, sepse ky vend i trupit të femrës nga vetë natyra ka për qëllim të ruajë rezervat e energjisë për një ditë me shi. Dhe fakti që trupi bën gjithmonë rezerva në formën e indit dhjamor është thjesht një detaj i bezdisshëm. Por edhe nga ky vend, dhjami mund të nxirret, gjëja kryesore nuk është të nxitoni dhe të veproni sipas planit.
Udhëzimet
Hapi 1
Për të tharë muskujt në kofshë, keni nevojë për ushtrime afatgjata dhe me intensitet të ulët. Krahasoni këmbët e vrapuesve të shpejtë dhe vrapuesve të maratonës dhe menjëherë do të vini re ndryshimin. Në mënyrë që ijet tuaja të jenë të pakta, duhet të lëvizni shumë. Eliminoni squats me peshë ose kofshët tuaja do të bëhen edhe më të mëdha.
Hapi 2
Harrojeni për ekzistencën e ashensorëve. Nuk ka mënyrë më të mirë për të shtrënguar kofshët sesa ngjitja e shkallëve. Nëse jetoni në një shtëpi private, gjeni afër një shkallë të përshtatshme. Çdo ditë duhet të ngjitesh të paktën 10 kate dhe të zbresësh. Ndoshta hera e parë që do të ngjiteni në katin e dhjetë, duke riorganizuar këmbët me duar. Merrni frymë dhe zbrisni. Gradualisht, do të jeni në gjendje të merrni ritmin tuaj. Së bashku me rritjen e shpejtësisë, dhjami i urryer në kofshë do të zhduket.
Hapi 3
Shtrihuni në bark me krahët e mbledhur poshtë gjoksit dhe duke ngritur pak pjesën e sipërme të trupit. Merrni kthesat ngadalë duke ngritur këmbët tuaja të drejta sa më lart që të jetë e mundur. Ju duhet të ndjeni tension në të gjithë shpinën tuaj, nga viçat te glutet. Bëni sa më shumë përsëritje që të mundeni.
Hapi 4
Shtrihuni në anën tuaj të djathtë, pjesa e sipërme e trupit është ngritur, mbështetje në bërryl me të njëjtin emër. Ngrini këmbën tuaj të drejtë të majtë lart aq lart sa të jetë e mundur. Pastaj uleni poshtë, por mos prekni këmbën tjetër. Ju duhet të lëkundni këmbën tuaj të drejtë ngadalë derisa të lodheni. Pastaj rrokullisuni në anën tjetër dhe ndërroni këmbët.
Hapi 5
Shkoni në të katër këmbët. Mbështetuni në gjunjë dhe në duar. Mbaje shpinën drejt. Ngrini gjurin tuaj të përkulur në një kënd të drejtë me trupin tuaj. Në pjesën e sipërme, drejtojeni këmbën, mbani dy akuza dhe përmbysni të gjithë lëvizjen. Kryeni numrin maksimal të ngritësve me një këmbë, pastaj ndërroni këmbët. Ju lutemi vini re se nuk mund ta kryeni këtë ushtrim duke alternuar këmbët në çdo ngritje. Ju duhet të arrini lodhje absolute të muskujve në njërën këmbë, dhe vetëm atëherë të filloni të punoni në kofshën tjetër.
Hapi 6
Nëse planifikoni të përdorni një biçikletë stërvitore për të tharë kofshët, mos përdorni një intensitet të lartë. Vetëm puna monotone afatgjatë në nivelin më të ulët të rezistencës do të ndihmojë për të hequr qafe vëllimin e tepërt në hips.
