Përtacia, mungesa e kohës dhe thjesht mos dija nga të fillonte çojnë në faktin se një grua sheh figurën e saj të shëndoshë në pasqyrë çdo ditë. Vendosni 30 minuta çdo ditë për stërvitje në shtëpi dhe shumë shpejt do të jeni më afër idealit tuaj dhe do të holloni kofshët.
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni drejt me këmbët së bashku dhe duart në bel. Ndërsa thithni, zhytuni në të majtë dhe dilni lart e poshtë për të paktën 30 sekonda. Ndërsa nxjerrni frymë, sillni këmbët përsëri së bashku. Ndërsa thithni, zhytuni në të djathtë, pranverë për të njëjtën kohë. Pushoni për 1 minutë dhe bëni edhe 2 komplete në të dy drejtimet.
Hapi 2
Mos e ndryshoni pozicionin fillestar. Me një frymëmarrje, zhytuni përpara, ulni ijët tuaj sa më ulët që të jetë e mundur. Ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni zgjatjen me këmbën tuaj të majtë. Bëni ushtrimin 20 herë me secilën këmbë.
Hapi 3
Qëndroni pranë murit me anën tuaj të djathtë, mbajeni mbi të me dorën tuaj, vendosni pëllëmbën tuaj të majtë në rripin tuaj. Rrotulloni para dhe prapa me këmbën tuaj të majtë për 3 minuta. Kthejeni anën tuaj të majtë në mur dhe përsëritni lëkundjet me këmbën tuaj të djathtë. Kthehuni në drejtim të murit dhe lëkundni secilën këmbë me radhë nga e majta në të djathtë.
Hapi 4
Bëni në gjunjë me duart në dysheme nën shpatulla. Ndërsa thithni, ngrini këmbën tuaj të djathtë të përkulur në gju, çojeni atë anash dhe bëni lëvizje pranverore lart e poshtë për 1 minutë. Bëni një ushtrim në këmbën tuaj të majtë.
Hapi 5
Të gjunjëzuar, ulu në parakrahët e tu. Merrni këmbën tuaj të djathtë mbrapa, ndërsa thithni, ngrini atë sa më lart që të jetë e mundur, me nxjerrje, uleni atë, por mos prekni dyshemenë. Bëni 20 ashensorë. Përsëriteni ushtrimin në këmbën e majtë.
Hapi 6
Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët, vendosni thembra afër vitheve. Ndërsa thithni, ngrini ijet lart sa më lart. Bëni lëvizje pranverore - lart për 2 minuta. Pastaj shtrihuni në dysheme, sillni gjunjët në gjoks dhe relaksojeni pjesën e pasme të kofshëve dhe vitheve.
Hapi 7
Shtrihuni në anën tuaj të majtë, mbështetuni në bërryl dhe vendosni dorën tuaj të djathtë në dysheme para jush. Ngrini këmbën tuaj të djathtë lart, ndërsa tërhiqni gishtin drejt jush, duke krijuar tension në muskujt e kofshës dhe këmbës së poshtme. Bëni 20 ashensorë. Përsëriteni ushtrimin në këmbën e majtë.
Hapi 8
Përfshini në stërvitjen tuaj ose bëni në kohën tuaj të lirë duke kërcyer litar, vrapim ndër-vend, shkallët. Ngarkesa shtesë do t'ju ndihmojë të formoni hips tuaj më shpejt.
