Me ardhjen e mini fundeve, gratë janë përpjekur t'i bëjnë këmbët më të holla. Ecja është jashtëzakonisht e dobishme, por, për fat të keq, nuk do t'ju kursejë nga celuliti dhe muskujt e lirshëm. Në mënyrë që të vishni pantallona të shkurtra të shkurtra gjatë verës dhe të mos hezitoni të shfaqeni në plazh me bikini, bëni rregullisht ushtrime të thjeshta, por efektive.
Udhëzimet
Hapi 1
Shtrijeni kërdhokullat çdo natë për t'i bërë viçat tuaj më pak të rëndë. Shtriheni alternative me ecjen në gishtërinjtë tuaj. Atëherë ju jo vetëm që mund t'i bëni këmbët tuaja më të holla, por gjithashtu merrni një lehtësim të bukur.
Hapi 2
Shmangni përdorimin e ashensorit gjatë ditës, duke preferuar shkallët. Në përgjithësi, ecni pjerrësisht sa më shumë që të jetë e mundur.
Hapi 3
Squat kur është e mundur. E mira e këtij ushtrimi është se mund të bëhet si në shtëpi ashtu edhe gjatë pushimeve në punë. Përhapni këmbët sa më gjerë, ktheni këmbët anash. Duke mbajtur shpinën drejt, uleni në copa dhe qëndroni poshtë për disa sekonda. Zgjatni gjunjët ngadalë ndërsa thithni. Falë mbledhjeve të përditshme, mund të merrni këmbë më të dobëta brenda një jave.
Hapi 4
Për ata me një punë të ulur, ushtrimi i mëposhtëm do të jetë shumë i dobishëm. Sapo të ndjeni se muskujt tuaj janë mpirë, ngrihuni në këmbë, afroni këmbët dhe rrotullohuni nga thembra deri te këmbët për një minutë. Ky ushtrim jo vetëm që ndihmon në shtrëngimin e muskujve të këmbës, por gjithashtu parandalon venat me variçe.
Hapi 5
Mësoni të hidhni litar. Ky veprim i thjeshtë, edhe nëse i kushtoni 10 minuta në ditë, do t'ju sjellë më pranë idealit të dëshiruar të këmbëve dhe do të ngrejë tonin e përgjithshëm të trupit.
Hapi 6
Kryeni spastrime të gjera anësore me gjunjë të drejtë disa herë në ditë. Një ushtrim i ngjashëm mund të kryhet si në një pozicion vertikal, duke mbështetur dorën në një mur për ekuilibër, dhe shtrirë në anën tuaj, mbështetur në bërryl.
Hapi 7
Muskujt e brendshëm të këmbës janë më të vështirë për tu shtrënguar. Për të zgjidhur këtë zonë me humor, shtrihuni në krah me pjesën e sipërme të këmbës të përkulur në gju dhe duke e vendosur përpara këmbës së poshtme. Ngrini këmbën e poshtme nga dyshemeja dhe lëkundeni lehtë për 90 sekonda. Sa më shumë lëkundje të vogla të bëni në një periudhë të caktuar kohe, aq më shumë muskujt e kofshës së brendshme do të jenë të tensionuar.
Hapi 8
Uluni në dysheme me gjunjët e përkulur në kënde të drejta. Sillni këmbët tuaja së bashku, dhe vendosni bërrylat e të dy duarve midis gjunjëve. Ndërsa nxirrni frymën, filloni të shtypni me bërryla në brendësi të gjunjëve me forcë, dhe rezistoni me të gjithë forcën me këmbët tuaja. Ky ushtrim ju lejon të shtrëngoni shpejt muskujt e këmbëve nga brenda.
Hapi 9
Një ushtrim shumë i thjeshtë dhe i njohur "biçikletë". Në fillim, mund të bëhet duke marrë pozën "thupër". Ndërsa muskujt forcohen, mbajini këmbët më afër dyshemesë. Kjo jo vetëm që do të angazhojë ijet, por edhe glutet tuaja.
Hapi 10
Kryerja e këtij kompleksi çdo ditë për 20-30 minuta, ju do të fitoni këmbë të hijshme në një javë.
